Выбираем тренажер для домашних занятий

Категория: Боди-фитнес
Качество жизни людей во многом зависит от стройного тела и общего здоровья организма. Избыточный вес нарушает функционирование всех систем и органов, приводя к снижению работоспособности и появлению различных заболеваний.

Сегодня занятия фитнесом актуальны, востребованы и приносят результат. Для многих тренировки в спортзалах невозможны по ряду причин. В связи с этим появляется необходимость в приобретении подходящего тренажера, чтобы заниматься дома. Прежде чем совершить такую покупку нужно ознакомиться с наиболее популярными видами тренажеров, их характеристиками и особенностями использования.

Что нужно знать перед покупкой?

Все тренажеры группируются по двум направлениям: для силовых тренировок и для кардиотренировок. Для первой группы подходят силовые снаряды, для второй – кардиотренажеры.

Снаряды для получения силовой нагрузки используют обычно люди, не испытывающие проблем с избытком веса. Они занимаются, чтобы поддерживать нужный мышечный объем, физическую мощь и выносливость.

Не каждый способен самостоятельно произвести нужные вычисления, определяющие подходящую нагрузку на силовом тренажере. Кроме того, он имеет серьезные противопоказания и массивные габариты, редко вписывающиеся в домашний интерьер. Поэтому тренировки на таких снарядах предпочтительнее проводить в специализированных фитнес-центрах.
Для сжигания жиров, уменьшения объемов тела и улучшения работы организма применяются занятия на кардиотренажерах. Они не дают телу изнуряющую нагрузку, не способствуют наращиванию горы мышц, но эффективно сжигают излишки жировой ткани, насыщая кровь кислородом. Также жиросжигающие тренировки обеспечивают чистку организма от зашлакованности и токсинов, ускоряют обменные процессы.

Выбор эффективного кардиотренажера

Разновидности тренажеров

В занятиях с использованием аэробной нагрузки применяют обычно следующие виды тренажеров:
  • велотренажеры;
  • гребные снаряды;
  • эллипсоиды;
  • беговые дорожки;
  • степперы.
Вышеперечисленные разновидности подходят как для снижения весовой отметки у мужчин и женщин, так и для общего оздоровления и реабилитации организма.

Если необходимо добиться стройности всего тела, то, выбирая тренажер, необходимо учитывать, возможно ли на нем проработать большое число мышечных групп. Немаловажен и показатель интенсивности тренировок, предлагаемых разработчиками конкретного вида и модели.

Наиболее эффективным считается такой тренажер, в котором предусмотрена возможность выбора уровней нагрузки и сопротивления.

Велотренажер и его недостатки

Предназначение велотренажера и его минусы

Занятия на нем могут проходить как с целью стандартной спортивной тренировки, так и для реабилитации организма. Часто в реабилитационных целях применяют мини-версию велотренажера. Она выполнена в виде металлической платформы, на которой расположены педали. Человек садится на удобную твердую поверхность (стул, табуретка) и занимается в любое время.

Занятие на велотренажере гарантированно сжигает от 7,4 до 11,1 ккал в час, в зависимости от уровня интенсивности нагрузки. Кроме того, он отлично тренирует сердечную мышцу, легкие и диафрагму, что подтверждает его многофункциональность и эффективность. Упражнения на велотренажере – отличная профилактика остеохондроза позвоночника, суставных заболеваний, радикулита.

Тренажеры с педалями не увеличивают мышцы в размерах, но укрепляют их, повышая эластичность и гибкость. Такой домашний велосипед позволит проработать ягодичные, поясничные, икроножные и бедренные мышцы, а также зону пресса. Важно знать, что горизонтальные модели занимают больше места, но они наиболее эффективны при лечебных тренировках для позвоночника и суставов.

Громоздкая конструкция, которая не всегда подойдет для малогабаритной квартиры, часто отпугивает покупателей. Также тренировки на домашнем велосипеде противопоказаны для людей с нарушениями функции дыхания, проблемами сердца и сосудов. Данный вид спортивных снарядов тренирует ограниченное количество мышц, в связи с преимущественным положением «сидя».

Гребные снаряды

Снаряды по имитации водной гребли

Имитация водной гребли помогает проработать плечевой пояс, зону боков и живота, спинные мышцы. Чаще этим видом тренажеров пользуются мужчины. Для них важно иметь сильные рельефные руки и пресс. За одно интенсивное занятие на гребном снаряде сжигается порядка 500 с лишним калорий.

Идеально они подойдут тем, кто имеет проблемы с жировыми отложениями в верхней зоне тела. Именно на эту область направлена работа спортивного снаряда. Кроме того, гребные тренировки отличаются высокой интенсивностью.

Недостатками гребных тренажеров является то, что они крупногабаритные, занимают значительную площадь. Многим тяжело даются занятия, ввиду трудоемкости процесса. Если человек, занимающийся на тренажере этого вида, является обладателем грушевидной фигуры, то эффективности от тренировок может не быть. Поскольку на нижнюю зону он не оказывает нужного действия. Также есть риск того, что со временем, при постоянных тренировках, пропорции тела могут сформироваться неправильно.

Тренажер – эллипсоид

Для чего нужен эллипсоид?

Обеспечивает тренировку в комплексе. На этом тренажере в движение приходит большинство мышечных групп. Орбитрек – современное устройство, лидирующее в топе самых популярных снарядов для похудения. Его выбирают и для оздоровления организма при проблемах с позвоночником, суставами.

До 700 ккал теряет организм человека в процессе тренировки на эллипсоиде. Это приравнивается к средней по тяжести нагрузке. Параллельно происходит укрепление сердца и сосудов, а кровяные клетки получают необходимый кислород. Идеально такой вид тренажеров подойдет людям, имеющим явные признаки ожирения.

К минусам таких устройств можно отнести то, что они занимают значительную площадь помещения. Их стоимость несколько выше цен на другие аппараты. Некоторым тренировки на эллипсоиде могут быть противопоказаны по медицинским показателям.

Беговые дорожки

Особынности использования беговых дорожек

Интенсивно задействуют икроножные мышцы, ягодицы, бедра. На них могут заниматься даже пожилые люди, беременные женщины. Но при условии, что настройки дорожки установлены в режиме ходьбы.

Данный тренажер используется не только для похудения, но и с целью проведения реабилитационных мероприятий. В зависимости от врачебных показаний, настраивается нужная скорость беговой дорожки. Полноценные спортивные тренировки на ней отличаются трудоемкостью и высокой нагрузкой.

Желающим получить видимый эффект от занятий придется приложить немало усилий. Ведь, чтобы избавиться от 600 калорий необходимо максимально «выложиться». Упражнения такого плана могут привести к проблемам с суставами. Если у человека большой вес, то при беге будет оказываться давление на колени и голеностоп.

Плюс ко всему, у людей, имеющих проблемы с сердечной мышцей может наблюдаться одышка от интенсивного бега. Поэтому консультация терапевта необходима прежде, чем будет совершена покупка такого тренажера.

Степпер

Данный тренажер компактен, отличается доступной ценой, но при этом эффективен (за часовое занятие можно потерять порядка 500 ккал). Отлично тренирует мышцы бедер и ног, боков и талии. Используя модели, оснащенные поручнями либо эспандерами можно проработать пресс, спинные и плечевые мышцы. Занятия на степперах отличаются простотой, заметно уменьшают объемы, снижают вес.

При этом степпер задействует ограниченное число мышечных групп, может провоцировать травмы. Оказывает слабую аэробную нагрузку, а легкие практически не задействованы.

Вывод

Избавление от лишнего веса гарантирует человеку повышение выносливости организма, улучшение сопротивляемости различным недугам и отличное настроение. Выбор тренажера для похудения – несложная задача. Сегодня магазины и торговые площадки интернета предлагают огромный ассортимент домашних спортивных снарядов. Однако важно не забывать консультироваться с медицинскими специалистами по поводу противопоказаний.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: