Силовые упражнения для женщин

Категория: Боди-фитнес
Силовые упражнения при их упоминании у многих девушек вызывают очень противоречивые чувства. В голове сразу возникает картина накаченного тела с большими и объёмными мышцами, иметь которые всё-таки хочется не всем. А некоторые представительницы прекрасного пола и вовсе полагают, что упражнения с отягощением предназначены только для мужчин.

Но, оказывается, они могут быть полезными для каждого человека, желающего иметь красивую и подтянутую фигуру. И чтобы избавиться от некоторых стереотипов и понять настоящий принцип и действие силовых упражнений, с их системой следует познакомиться поближе. Возможно тогда, многие по-новому смогут взглянуть на такую тренировку и начнут применять её чаще.

Что собой представляют данные занятия?

Если попробовать описать силовые упражнения несколькими словами, то они представляют собой мышечные сокращения и движения, которые направляются на увеличение мускульной силы. Проходящие занятия должны быть систематизированными. Также они должны воздействовать на конкретную группу мышц. Основной задачей и их целью является развитие физической силы, которая достигается посредством сопротивления мышц во время тренировок.

Существующие виды

Разновидности силовых тренировок

Силовая тренировка бывает двух видов:
  • с использованием свободного веса. В этом случае все упражнения совершаются с подъёмом дополнительных отягощений, возвращая их в исходное положение. При этом вес таких приспособлений может быть умеренным, а может и намного быть больше массы тела человека. Наиболее популярными становятся приседы со штангой, тяга в наклоне, жимы с груди.
  • Упражнения, совершаемые только с собственным весом. К ним относятся отжимания от поверхности, обычные приседания и подтягивания.
Преимущество второго вида тренировок в том, что для их выполнения не требуется никаких снарядов. Все упражнения могут совершаться дома либо на ближней спортивной площадке, и в этом случае они доступны каждому желающему. Что касается первой группы занятий, то здесь могут использоваться как простые приспособления (гантели и гири), так и сложные, к которым относятся блочные тренажеры многофункционального характера. Работать с последними намного проще, но и эффективности от них будет меньше.

Польза от тренировок

Польза для здоровья и организма

На самом деле польза от силовых упражнений действительно обширная:
  • положительное влияние оказывается на костную систему. Достигается это за счёт того, что из-за регулярных тренировок с утяжелением происходит уплотнение костной ткани. И это имеет огромное значение особенно для женщин в бальзаковском возрасте, когда кости становятся хрупкими и ломкими. У барышень, которые не тренируются со свободными весами, увеличивается риск переломов и растяжений. Для мужчин это также важно, так они благодаря регулярному выполнению силовых упражнений могут в будущем защитить себя от остеопороза.
  • В несколько раз улучшается координация движений. С возрастом реакция и координация могут снижаться, что также в последующем приводит к частым травмам, особенно в зимний период. Во время силовой нагрузки человеку приходиться справляться с определёнными нагрузками, которые одновременно требуют и удержания равновесия. В итоге вырабатывается нужная привычка для организма, которая защищает от падений в обычной жизни.
  • Благоприятные изменения происходят и с гликемией. Было выявлено, что силовой вид тренировок способен улучшать такой показатель, как уровень сахара в крови. И это становится значимо для людей, страдающих сахарным диабетом. Учёные доказали, что пациенты, у которых риск развития этого заболевания был высок, смогли полностью его побороть благодаря силовым упражнениям и некоторым корректировкам в питании, чего, кстати, с помощью обычных медикаментов добиться сложно.
  • Благодаря физическому развитию своего тела у человека появляется дополнительная уверенность в себе. В итоге ему легче удаётся добиваться успехов и в личной жизни, и в карьерном плане.
  • Силовые упражнения заставляют мышцы интенсивно работать. Это, конечно, сказывается и на внешности. Так, у женщин появляются округлые формы в нужных местах, а мужчина приобретает необходимую мускулистость, которая придает ему ещё большую привлекательность в глазах окружающих барышень. При этом мышечная масса увеличивает расход калорий и помогает сжигать внутренние жиры, а, значит, человеку проще следить за собственным весом без постоянного использования диет.
  • За счёт такого рода тренировок развивается собственная сила, которая может пригодиться в любой ситуации. У женщины появляется возможность постоять за себя, а мужчина с лёгкостью сможет двигать мебель по дому, если речь зайдёт о спонтанном ремонте.
Ну и, конечно, когда речь заходит о пользе силовых упражнений, то можно смело говорить об их эстетической стороне, так как с их помощью тело становится красивее. Дряблая поверхность и имеющиеся складки начинают потихонечку исчезать, появляются точёные изгибы. И с возрастом человеку легче будет сохранить свою внешнюю привлекательность и стройность тела.

Рекомендации для тех, кто только открыл для себя силовые упражнения

Как правильно и с чего начинать?

Прежде чем начать заниматься тренировками со свободными весами, нужно понимать, что для этого потребуется хорошее здоровье и самочувствие. Поэтому если человека что-то беспокоит, у него имеются хронические заболевания или достаточно большой лишний вес, то предварительно следует посетить врача, а только потом уже, если отсутствуют всякие противопоказания, можно переходить к таким занятиям.

Приступая к упражнениям со свободным весом сначала необходимо всё-таки подстраховаться. Для этого можно заручиться поддержкой и помощью тренера или инструктора зала, либо спарринг-партнера. Ведь впервые имея дело со штангой сложно самостоятельно правильно рассчитать собственную нагрузку, поэтому иметь страхующего человека рядом крайне желательно.

Чтобы уберечься от травм и растяжений, и правильно научиться выполнять силовые упражнения, чтобы они приносили только пользу, на первых порах понадобится консультация опытного тренера. Не стоит жалеть на это денег, так как знания и опыт инструктора помогут избежать многих ошибок, которые чаще всего совершают новички.

Многих девушек, а также людей с избыточным весом силовые тренировки пугают тем, что после некоторого периода их проведения стрелка весов может начать ползти верх. И здесь следует понимать, что мышцы в любом случае всегда весят больше чем жировая прослойка. А, значит, как только мышечная система укрепляется и активизируется, то и масса человека может начать расти. Ориентироваться в таком случае необходимо по показателям объёмов своего тела. Для этого перед началом таких тренировок следует измерить талию, бёдра и другие окружности, а затем следить за их изменениями. А ещё можно с помощью медицинского центра узнать процент жира в организме, который также за время силовых упражнений должен будет уменьшаться.

Чтобы силовая тренировка была эффективней, обратить внимание следует и на своё питание. Упор нужно делать на полноценный белок и не лишним будет соблюдать принципы раздельного потребления продуктов.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: