Эффективные разгрузочные дни

Иногда возникает необходимость быстро и значительно похудеть. Чаще всего это происходит после новогодних праздников, когда за время обильных и сытных застолий на теле появляются складки и лишние отложения жира. И когда любимые джинсы перестают застёгиваться на талии и не налезают на бёдра, вопрос о похудении становится острым и болезненным. Ведь избавиться от лишних килограммов хочется быстро, чтобы в теле снова чувствовалась прежняя лёгкость.
На помощь могут прийти разгрузочные дни. Они не только справятся с поставленной задачей за короткий период, но и прекрасно почистят организм, который во время праздников успел набрать и токсинов, и шлаков. Однако просто выбрать какую-нибудь разгрузку, этого мало. Нужно уметь их правильно проводить, чтобы в итоге не усугубить ситуацию и не поправиться ещё больше.

Правильный переход

Разгрузочные дни должны проходить плавно и без стресса для организма. Суть такого питания заключается в его полном изменении. После новогодних праздников нельзя сразу начать пить только один кефир или жевать салат из капусты. Организм негативно откликнется на такую голодную «атаку» и будет даже каждый постный кусочек воспринимать как последнюю пищу, которую нужно отправить в жировое депо для внутреннего запаса. Поэтому в первое время после окончания затяжного празднества питаться нужно, как обычно, но уменьшая при этом употребление копчёных и жирных блюд, жаренных и солёных продуктов, маринадов и полуфабрикатов. А по истечении таких трёх дней можно переходить и к разгрузке.

Как действует разгрузка?

Особенности разгрузки

Эффективность разгрузочного рациона заключается в том, что он относится к типу быстрых диет. Но некоторыми отличиями являются следующие моменты:
  • сокращение суточной калорийности в несколько раз;
  • меню, состоящее в основном из продуктов, которые обладают низким гликемическим индексом;
  • предпочтение чаще всего отдаются овощам, фруктам, кисломолочным продуктам;
  • упор делается на белковые продукты и те, что содержат большое количество клетчатки;
  • из жидкости разрешается зелёный чай и кофе без добавления сахара, минеральная и обычная вода с добавлением имбиря и лимона;
  • приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму.
Весь механизм разгрузки заключается в том, что определённый период человек употребляет низкокалорийные продукты. Само питание получается раздельным. За счёт этого организм начинает прощаться с лишними килограммами. В первую очередь уходит лишняя жидкость, а только потом начинают «таять» жировые накопления.

Несмотря на некоторую скудность предложенного питания, разгрузочные дни нельзя считать голодными. В течение данного периода человек постоянно съедает определённую порцию продуктов, которые просто обладают меньшей калорийностью и низким содержанием жиров. В итоге получаемой энергии не хватает на поддержание всех внутренних процессов и организму приходиться получать её из своих запасов.

Достоинства разгрузочных дней

Преимущества способа похудения

Такая система питания обладает своими явными преимуществами, о которых стоит сказать. К ним относятся следующие моменты:
  • организм избавляется от зашлакованности, токсинов и других вредных веществ;
  • выводится лишняя жидкость, тем самым уменьшая присутствующую отёчность мягких тканей;
  • уровень холестерина и высокого сахара нормализуется в крови;
  • кишечник и желудок получают возможность немного отдохнуть и нормализовать свои функции;
  • улучшается основной обмен, а в теле появляется приятная лёгкость;
  • работоспособность увеличивается, человек ощущает подъём сил и энергии;
  • разгружается сердечная и сосудистая системы;
  • за счёт активизации внутренних процессов организм изнутри омолаживается, а в самих клетках происходит замедление старения.
Также преимуществом этого способа похудения считается бюджетность. Ведь чаще всего в качестве основного блюда предлагаются самые простые продукты, чья стоимость доступна каждому.

Рекомендации, которым нужно следовать

Правила для достижения результата

Чтобы разгрузочные дни дали свой нужный результат, необходимо соблюдать следующие правила:
  • калорийность каждого дня должна варьироваться в следующих пределах 400-700 Ккал;
  • весь объём употребляемых продуктов нужно разделить на шесть приёмов пищи;
  • проводить разгрузочные дни рекомендовано три раза в неделю;
  • из белковых продуктов предпочтительно выбирать морепродукты, куриное мясо, белую рыбу, при этом употреблять их следует без гарнира и в отварном виде;
  • можно проводить такие дни на фруктах (до одного килограмма), таких как ананасы, арбузы, зелёные яблоки;
  • прекрасными являются овощные разгрузки на шпинате и огурцах;
  • если в качестве основного блюда выбирается молочная или кисломолочная продукция, тогда её жирность не должна превышать 1,5 процента;
  • при разгрузке необходимо следить и за питьевым режимом, который для особ прекрасного пола составляет два литра воды, а для мужчин немного больше;
  • во время такого питания из меню исключается соль, сахар, жиры и масло;
  • если разгрузочный день получается достаточно низкокалорийным, то в этот период не желательно заниматься активным спортом;
  • выходить из разгрузки также нужно постепенно, не устраивая своему желудку пир, а предпочитая ещё один денёк соблюдать умеренное питание.
Эти несложные правила помогут провести разгрузочный период с максимальной пользой для здоровья и для изгибов собственной фигуры.

Варианты разгрузки

Разновидности рациона питания

В наше время существует большое разнообразие вариантов разгрузочных дней, чтобы каждый смог подобрать именно тот, который он с лёгкостью сможет выдержать. Наиболее популярными и распространёнными являются дни на кефире, огурцах, рисе, зелёном яблоке, куриной грудке. Также многие предпочитают разгружаться на твороге, печёном картофеле, а в летний период на арбузе и ягодах.

Достаточно лёгким и сытным является рацион на гречке. Для этого крупа (300 грамм в сухом виде) вечером заливается кипятком, а утром весь объём делится на пять приёмов. Съедается такая каша без соли и масла. Вместо воды гречку можно запивать кефиром. Ещё один вариант, который больше любят женщины, это фруктовые дни. Для проведения такой разгрузки понадобится 1,5 кг любых фруктов, главное, не очень сладких.

Интересным вариантом может стать похудение на сухофруктах. Смесь таких плодов (500 грамм) следует замочить водой и потом разделить на 6 приёмов пищи. Сухофрукты следует употреблять вместе с зелёным чаем. А можно попробовать посидеть на тыквенном рационе. Для этого овощ, весом два килограмма, нужно запечь в духовке, а затем съесть его в течение всего дня.

Очень эффективной, но и достаточно голодной считается разгрузка на лимонной воде. Для её приготовления понадобится три лимона, которые необходимо выжать и смешать с тремя литрами обычной воды. Полученный напиток выпивается за один день. Но этот вариант разгрузки могут использовать только люди, имеющие здоровый желудок и с пониженной его кислотностью. В остальных случаях перед использованием такого метода похудения лучше проконсультироваться с врачом. Если нужно срочно сбросить несколько килограммов за один или два дня, то намного безопаснее будет выбрать разгрузку на кефире. Но и их более трёх дней соблюдать не рекомендуется.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: