Как ускорить обмен веществ в организме

Обмен веществ играет в организме важную роль. Именно от него зависит то, как будут усваиваться поступающие калории и не отложатся ли они на боках в виде ненавистных жировых складок. С возрастом и в силу некоторых других причин метаболизм может замедляться. И тогда даже самые диетические продукты становятся «опасными», так как начинают откладываться про запас. В итоге вес начинает расти, несмотря на скудное и умеренное питание. А всё потому, что метаболизм не успевает калории перерабатывать в нужную энергию. Но, к счастью многих, на основной обмен можно влиять и его можно ускорить. Для этого существуют свои правила и рекомендации, которые действительно дают положительный результат.

Основные методы по ускорению метаболизма

Чтобы начать влиять на свой обмен веществ, необходимо знать его скорость. Рассчитать этот показатель можно с помощью специальной формулы, которую легко найти в интернете. Зная скорость своего метаболизма, человек может просчитать, сколько калорий требуется его организму ежедневно, чтобы можно было спокойно кушать и не поправляться. При этом скорость основного обмена будет означать то количество энергии, сколько тратится в состоянии покоя.

После того, как эти сведения получены, можно переходить к следующим способам ускорения обмена веществ:
  • Многие женщины, выбирая самую строгую диету, в какой-то момент сталкиваются с остановкой веса. Происходит это потому, что метаболизм начинает замедляться, так как привыкает к небольшому количеству калорий и подстраивается под такой режим питания. И чтобы подстегнуть все внутренние процессы, суточную калорийность надо постоянно изменять. Так в один день рекомендуется составить меню на 800 Ккал, а в следующие на 1800 Ккал. При этом, если человек решает резко сесть на диету, из 2200 Ккал переходит на 1600, то этого также делать нельзя. Снижать калорийность следует постепенно, каждый раз уменьшая по 100 Ккал, чтобы организм не воспринял переход на новый рацион, как голодовку.
  • Необходимо увеличить потребление белковых продуктов. Полноценный белок (здесь имеются ввиду постные сорта мяса, курицы и индейки, морепродукты, нежирная рыба, обезжиренный творог и молоко) положительно влияет на обменные процессы, подстёгивая и ускоряя их. Всё дело в том, что на переработку белковых продуктов организм затрачивает намного больше энергии, чем он с ними получает.
  • Чтобы активизировать замедленный метаболизм необходимо участить приёмы пищи. Учёными доказано, что чем больше приёмов пищи в день, тем активнее становится сам метаболизм. В идеале их должно быть до пяти. А вот если человек пропускает завтрак и в течение дня ему удаётся поесть только два раза, тогда обмен веществ начинает постепенно замедляться, что и ведёт к появлению лишних килограммов. Поэтому обязательно нужно стараться полноценно питаться и не забывать про перекусы, в качестве которых могут выступать фрукты, орехи, кисломолочные продукты.
  • Ещё один способ повлиять на метаболизм – это пить охлаждённые напитки или съедать холодные продукты. Когда «холодные калории» попадают в организм, ему необходимо изнутри согреться до комнатной температуры, на что и уходит много энергии, часть из которой он получает из подкожного жира. Поэтому полезно в стакан с водой или соком добавлять несколько кубиков льда, чаще употреблять холодные супы и даже обычный йогурт, можно предварительно, немного подержать в морозильнике, чтобы потом съесть его как своеобразное низкокалорийное мороженое.
  • Некоторые витамины также способны подстегнуть основной обмен. К таким элементам относится цинк. Он помогает быстрее насыщаться и противостоит перееданию, что также может приводить к замедлению метаболизма.
  • Помимо каких-то методов, касающихся приёмов пищи и того, что человек ест, на обмен веществ может влиять и физическая активность. Но, главное, что все упражнения необходимо делать небольшими подходами, но часто. Можно попробовать приседать на одной ноге либо начать отжиматься от пола. Однако самым эффективным и действенным упражнением по разгону обмена веществ считается планка возле стены. Для этого нужно просто ровно стать к любой поверхности, втянуть живот в себя, плечи выровнять, а руки свесить вдоль тела и в таком положении простоять две минуты.
И это ещё не все способы, помогающие в отношении медленного основного обмена. Помочь в этом деле смогут и некоторые продукты.

Рацион, подстёгивающий обмен веществ

Продукты для ускорения метаболизма

Существует группа продуктов, которые также оказывают своё положительное влияние на внутренние процессы, происходящие в организме. К ним относятся:
  • красный, жгучий перец. Ускоряет и кровообращение, и обмен веществ в несколько раз. При этом снижает и помогает контролировать аппетит, что позволяет человеку получать насыщение от небольших порций.
  • Кофеин и зелёный чай. Эти напитки воздействуют на окисление внутренних жиров и активизируют метаболизм.
  • Бурый рис и овсянка. Крупы из цельных зёрен являются медленными углеводами, которые не повышают уровень сахара в крови и ускоряют обменные процессы, так как на их переваривание уходит много времени и внутренней энергии.
  • Супы. Совсем недавно учёными было установлено, что присутствие в рационе жидких горячих блюд благоприятно сказывается на интенсивности метаболизма и на процесс сжигания имеющихся накоплений. Большой плюс таких блюд в том, что они длительное время помогают оставаться человеку сытым, без ощущения тяжести в желудке.
  • Брокколи. Этот овощ богат на содержание такого витамина, как кальций. И именно этот элемент отвечает за естественный процесс снижения веса. При этом в брокколи присутствуют многие другие витамины и пищевые волокна, которые прекрасно очищают организм от шлаков.
  • Корица, имбирный порошок, чеснок, чёрный перец и горчица – все эти специи повышают скорость обменного процесса. Даже был проведен один интересный эксперимент, когда обычные люди были поделены на две группы. И у тех добровольцев, которые ежедневно в пищу добавляли данные специи, основной обмен за сутки сжигал на 1000 калорий больше, чем у тех, кто употреблял блюда без них.
  • Груша и яблоко. Интересным фактом является то, что эти плоды также воздействуют на метаболизм. Но они не должны быть сильно сладкими и лучше зелёных сортов.
  • Грейпфрут и ананас. Эти продукты способны поддерживать основной обмен на нужном уровне, не давая ему замедляться вследствие возрастных изменений, происходящих в организме.
Помимо такого обширного списка продуктов, влияющих на метаболизм, в ежедневном рационе в достаточном количестве должна присутствовать пища, содержащая кальций (творог, сыр) и жирные кислоты омега-3 (орехи, лосось, льняное масло). Такая еда, попадая внутрь организма, способна ускорять обменный процесс.

Физическая нагрузка

Занятия спортом

Ко всем способам, помогающим ускорить замедленные внутренние процессы, можно добавить и немного спорта, который работает в этом же направлении. Прекрасными упражнениями является планка, выпады ног, аэробная нагрузка и умеренные силовые тренировки с отягощением. Но, главное, помнить о правильном выполнении таких упражнений, которые делаются в несколько подходов и с промежуточным отдыхом. И если к таким тренировкам подключить правильное питание, состоящие из продуктов, подстёгивающих метаболизм, то лишние килограммы моментально начнут покидать свои насиженные места, без всяких диет и голодовок.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: