Как похудеть после праздников

Праздники любят все. Это время, когда можно полностью расслабиться и насладиться всеми приятными моментами, связанными с таким днём. И даже запрет на вкусные, вредные продукты снимается на некоторое время. Ведь так сложно устоять от того обилия, которое в праздники можно увидеть на столах. Вот и женщины, тщательно следящие за своей фигурой, наивно полагают, что день или два застолья сильно не скажутся на их весе.

Но начав вкушать такие праздничные блюда, остановиться потом бывает сложно. Как итог стрелка весов начинает предательски ползти вверх, а талия обрастает заметными жировыми складками. И то, что было набрано с такой лёгкостью за довольно короткий период, потом сбросить становится не так просто, как того хотелось бы. Но всё возможно, главное, следовать некоторым правилам и рекомендациям.

План похудения после застолий

Первое, о чём нужно забыть, когда стоит задача похудеть после праздников – это о голодании и о строгих, разгрузочных днях. После большого объёма пищи, поступающей во время праздничных посиделок, организм воспримет такое поведение как стресс и начнёт в последующем откладывать в запас даже самые диетические продукты.

Система похудения на ближайшее время (отсчёт начинается после окончания затяжных праздников) будет состоять из трёх основ:
  • Правильный рацион питания, которое включает в себя полезные продукты, способствующие очищению организма и подстёгивающие обменные процессы.
  • Умеренные физические нагрузки в виде аэробных или кардио упражнений. Такая активность поможет активизировать мышцы, которые и будут в большей степени сжигать внутренние жировые накопления.
  • Полноценный сон и расслабляющие процедуры. Из-за праздников, которые из вечерних посиделок плавно перетекали в ночные гулянья, организм с его внутренними системами испытал огромную нагрузку. После этого ему, конечно, совсем не хочется снова испытывать стресс и худеть. Значит, надо постараться дать ему расслабиться с помощью полноценного ежедневного сна, чтобы он снова смог включиться в интенсивную работу, направленную на борьбу с лишними килограммами.
Только комплексный подход к делу поможет в скором времени вернуть прежние изгибы фигуры и даже изменить их ещё в лучшую сторону.

Начинать следует с питания

Рацион питания

Правильно составленное меню является половиной успеха на пути к стройности. Из холодильника следует сразу же убрать все недоеденные майонезные салаты, которые потом всё равно запихиваются в себя, так как просто выбросить их жалко. Но с ними нужно прощаться быстро и окончательно, иначе о красивых формах нужно будет забыть ещё на неопределённое время.
Все копчёности, жирные и жареные продукты находятся также под запретом. И от алкоголя тоже нужно отказаться. Спиртное разжигает аппетит и провоцирует человека съедать большие порции калорийной пищи, поэтому от такого стимулятора лучше держаться подальше. Ограничить потребление следует сладкой и солёной пищи. Соль задерживает в организме жидкость и провоцирует появление отёчностей. А сладости являются поставщиками бесполезных и пустых калорий, которые притормаживают процесс похудения.

Основу питания должны составить следующие продукты:
  • белок (постное мясо говядины, индейки и птицы, натуральный творог и молоко, морепродукты и рыба). Такие продукты не только являются прекрасным строительным материалом для мышечной системы, но и действительно способствуют похудению, так как на их переваривание и усвоение организм тратит намного больше энергии, чем получает. Поэтому налегать на белковые продукты – это верное решение для тех, кому нужно срочно сбросить несколько килограммов. Но не следует забывать, что важен и сам способ термической обработки. Так что от жарки мяса или рыбы в большом количестве масла лучше отказаться.
  • Овощи также нужно обязательно включить в своё меню, так как они содержат много клетчатки. За счёт этого из организма выводятся шлаки и токсины, тормозящие процесс метаболизма. Также клетчатка создаёт долгое ощущение сытости, что при похудении важно. Среди разнообразия овощей лучше выбирать брокколи, брюссельскую, белокочанную и цветную капусту, кабачки, топинамбур, спаржевую фасоль. Все эти продукты оказывают стимулирующее действие на обмен веществ.
  • В рацион необходимо добавить и немного фруктов. Но они должны быть не слишком сладкими. Это может быть ананас, грейпфрут и мандарины, зелёное яблоко, киви. Фрукты лучше съедать в первой половине дня в качестве второго завтрака.
  • Чтобы ускорить процесс избавления от килограммов внимание следует обратить на отруби. Их следует заливать кефиром (1% жирности) и съедать такое блюдо вместо ужина.
Помочь правильно составить план нужного питания могут следующие рекомендации:
  • яйца и крупы можно только на завтрак;
  • жирность всех молочных и кисломолочных продуктов не должна превышать 3%;
  • перерыв между едой не должен составлять больше четырёх часов;
  • завтрак и ужин не пропускать, но их питательная ценность должна значительно отличаться между собой;
  • между основными приёмами пищи следует пить обычную воду;
  • приправы, соль и специи лучше на две недели убрать из рациона.
Все эти подсказки помогут самостоятельно выбрать тот принцип пищевого поведения, который в конечном результате и приведёт к прежним изгибам фигуры.

Не обойтись и без физической активности

Физическая нагрузка и спорт

Помимо питания к процессу похудения понадобится подключить и физические упражнения. Они будут способствовать тонизированию организма и сокращению мышц, которые и начнут постепенно перерабатывать подкожный жир в дополнительную энергию. И если сразу после праздников себя сложно заставить заниматься каким-нибудь спортом, то такими физическими упражнениями может стать генеральная уборка по дому, глажка, мытьё окон, прогулка с детьми или собакой. Можно отказаться от лифта и стараться больше ходить пешком. Идеальным вариантом ещё является бассейн. Плавание способствует сжиганию внутренней жировой прослойки и замечательно моделирует всё тело.

Полноценный сон и похудение

Необходимость отдыха и сна

Когда у человека образуется недосып, плавно переходящий в хроническую усталость, его организм начинает вырабатывать гормоны, которые ещё больше подстёгивают аппетит. И в таком случае удержаться от обилия вкусных и вредных продуктов становится слишком трудно. Чтобы не провоцировать этого опасного состояния необходимо стараться спать до восьми часов ежедневно и давать себе возможность отдыхать от рабочих проблем и домашних забот. Однако не стоит такую рекомендацию воспринимать буквально и целыми днями валяться на диване, тем самым обеспечивая своему организму отдых. В пассивном положении килограммы тоже не сжигаются.

И в заключение

Не нужно после праздников объявлять себе голодовку и пытаться за два дня сбросить четыре или пять килограммов, приобретённых во время обильных застолий. Для организма это станет настоящим стрессом и обернётся неприятными последствиями. Процесс похудения и обретения стройности должен быть комплексным и продуманным, состоящим из нескольких этапов. И тогда тело само начнёт постепенно прощаться со всеми лишними килограммами, не провоцируя их набор повторно.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: