Как не поправиться зимой

Зимний период становится настоящим испытанием для тех девушек, которые постоянно обеспокоены точёными изгибами своей фигуры и боятся их испортить несколькими лишними килограммами. Но почему опасаться стоит самых зимних месяцев в календарном году? Дело в том, что природой генетически заложена способность человека именно в холодный период накапливать жировую прослойку на своём теле, чтобы тем самым защититься от морозной погоды.

Поэтому зимой возрастает потребность в большом объёме потребляемой пищи и при этом упор делается на жирные и калорийные продукты, которые словно изнутри согревают организм человека. Так как же в таком случае бороться со своей внутренней природой и не дать себе за зимний период обрасти лишними складками на теле? Об этом стоит поговорить подробнее.

Основные правила, помогающие не поправиться зимой

Для того чтобы не спровоцировать сильного набора веса в холодный период года, необходимо будет прибегнуть к некоторым хитростям и последовать определённым правилам.
Как уже было сказано, к появлению лишних килограммов зимой приводит сама способность организма накапливать подкожный жир. Поэтому первое, на что следует обратить внимание с наступлением холода, так это на свой рацион. Он должен немного отличаться от того, как человек привык питаться в более тёплое время года. Если питание будет оставаться лёгким и скудным, то организм начнёт требовать калорийных и сытных блюд, подталкивая к спонтанному обжорству и перееданию. Важно составить такое меню, чтобы оно было сытным, но при этом не слишком жирным и вредным для фигуры.

Основу рациона должны составлять следующие продукты:
  • Супы на овощном бульоне или на куриной грудке и без всякой зажарки. Идеальным вариантом становятся крем-супы из тыквы, брокколи, цветной капусты. Но для их приготовления надо брать сливки 10% жирности либо заменить их маложирной сметаной. И картофеля в такие супы добавлять слишком много не рекомендуется. Лучше если основную долю будут занимать овощи без крахмала.
  • Печень и желудки. Такие субпродукты лучше тушить со спаржевой фасолью с небольшим добавлением соевого соуса.
  • Из мяса лучше выбирать нежирные сорта. Это может быть индейка или курятина, кролик или молодая говядина. Отказ от мясных продуктов в зимний период является большой ошибкой. Они надолго дарят энергию и способствуют сохранению тепла. Что касается готовки, то мясо лучше запекать, тушить или варить. В качестве гарнира к нему следует выбирать овощное рагу в тёплом виде.
  • В холодное время организму нужны полезные жирные кислоты, которые можно найти в сёмге или лососе. К рыбе можно приготовить бурый рис или макароны из твёрдых сортов пшеницы, но не картофель. Также упор можно делать на различные морепродукты, приготовленные с крупой киноа.
  • По утрам обязательно надо съедать злаки. Это гречневая крупа, овсянка, перловка. Зимой в кашу разрешается добавить немного сливочного или льняного масла. Также такое блюдо можно разнообразить замороженными ягодами или сухофруктами.
Также в рационе должны присутствовать орехи (особенно миндаль и кешью), хлеб из муки грубого помола и с добавлением отрубей, запеканки из творога, бобовые продукты, овощи и цитрусовые фрукты. Не стоит забывать про яйца, которые лучше употреблять в вареном виде, добавляя их в листовые салаты.
Как видно, меню очень разнообразное и полноценное. Главное, при самой готовке стараться не обжаривать продукты, а запекать или тушить. И ещё важно не пропускать приёмы пищи, чтобы не спровоцировать сильного голода.

Если во время зимних вечеров хочется согреться чем-то тёплым и ароматным, то не стоит сразу представлять себе чашку чая с плюшками и булочками. Лучше выпить горячего какао, в который вместо сахара добавлен сироп топинамбура. А получать энергию следует не с помощью конфет и пирожных, а посредством сухофруктов (финики, инжир, курага), которые прекрасно сочетаются с несладким зелёным чаем. И тепло, и вкусно.

Еще несколько правил, чтобы не поправиться зимой

Рекомендации по сохранению веса

Помимо питания, которое зимой претерпевает изменения, нужно понимать, что в этот период снижается и двигательная активность человека. Чаще всего с работы он спешит сразу домой, так как холодная погода не располагает к длительным прогулкам. В итоге энергии зимой тратится меньше. Поэтому одним правильным питанием сохранить фигуру будет сложно. Можно воспользоваться некоторыми рекомендациями, которые дополнительно помогут с лёгкостью пережить зимние месяцы и при этом не спровоцируют набор лишних килограммов:
  • Можно добавить в свою жизнь немножко счастья (гормонов эндорфинов), но не при помощи вкусной еды, а благодаря любому и весёлому времяпровождению. Это может быть катание на санках или на коньках, игра в снежки с детьми или посещение бани в компании друзей.
  • Не стоит забывать и про физические нагрузки. Походы в тренажёрные залы, куда выбраться холодными днями становится сложнее, можно заменить домашней физкультурой. Это могут быть занятия с обручем, фитболом или обычные упражнения на растяжку. Большой плюс таких занятий, что их можно проводить совместно с просмотром любимого фильма.
  • Нельзя забывать про питьевой режим, несмотря даже на то, что именно зимой пить обычную воду совсем не хочется. И здесь надо понимать, что горячие чаи, супы и кофе не являются той жидкостью, которая необходима организму для поддержания нормального функционирования метаболизма. Поэтому начинать зимний день также следует со стакана воды.
  • Зимой нужно стараться избегать переохлаждения организма, который на своё согревание тратит много энергии и потом старается её восполнить именно с помощью жирной и сытной пищи. Поэтому одеваться нужно тепло.
  • В выходные нужно стараться выбираться на природу или просто на улицу. Дело в том, что зимой человеку катастрофически не хватает солнечного света. В итоге может развиваться депрессия, которая неумолимо приводит к магазинным полкам, где лежат всякие вредные вкусности. Поэтому хотя бы в выходной день нужно выделять время для прогулок на свежем воздухе. Но здесь есть маленький нюанс. После морозных променадов разыгрывается аппетит. И чтобы не съесть что-нибудь провоцирующее набор веса, лучше заранее приготовить себе какое-нибудь сытное, но полезное блюдо.
  • Обязательно нужно высыпаться. Учёными давно доказано, что недостаток сна ведёт к замедлению обменных процессов и провоцирует усиленный аппетит. И чтобы такое физиологическое поведение не сказалось на тонкости талии, спать ежедневно нужно не менее семи часов. Если в будние дни этого делать не получается, то хотя бы в выходные нужно навёрстывать недосып.

Напутственные рекомендации

Что делать если вес начинает расти?

Соблюдая все вышеописанные советы, зима перестанет быть тем периодом, которого так боятся девушки из-за возможности набрать несколько лишних килограммов. Однако если при соблюдении этих рекомендаций вес всё-таки начнёт расти, можно попробовать вести своеобразный дневник, куда следует записывать то, что было съедено за день (вплоть до маленькой мармеладки) и любые физические нагрузки, а также ежедневный результат взвешивания. И тогда можно будет проанализировать, что именно провоцирует набор лишних килограммов и внести необходимые корректировки в своё питание или в свою активность.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: