Пампинг в бодибилдинге

Категория: Боди-фитнес
Большинство начинающих спортсменов трактуют понятие «пампинг» исключительно как процесс роста мышц до значительного объема.

На самом деле значение данного термина гораздо шире. Pumping (с англ. – качать, наполнять) – один из подходов к организации тренировочного процесса, который не только предполагает вмешательство в работу мышечных волокон, но и позволяет сформировать устойчивые нейромышечные взаимосвязи (заставляет функционировать мозг).

Суть тренинга

В чём смысл техники пампинга?

Техника пампинга заключается в частых многочисленных повторениях одного и того же упражнения, которое задействует ту или иную мышечную группу. В результате к целевым мышцам начинает усиленно приливать кровь, они набухают, увеличиваются в размерах («надуваются»).

Многие спортсмены в процессе подобных тренировок ощущают характерное распирание тех частей тела, которые в данный момент находятся под функциональной нагрузкой.

Механизм работы пампинга заключается в следующем:
  • Многочисленное повторение одних и тех же движений «включает» стрессовый режим работы нервной системы. Она, в свою очередь, стимулирует кровоток, направляя в тренируемые области необходимые питательные вещества.
  • Клетки крови беспрепятственно попадают в целевые мышцы, сразу выйти наружу не могут, поскольку волокна находятся в максимальном напряжении, а кровеносные сосуды сдавлены.
  • Работающая мышца впитывает питательные вещества, глюкозу, клетки растут, растягиваются, внутрь пропускают еще большее количество жидкости. Ткани становятся более плотными, упругими – спортсмену кажется, что прорабатываемая мышца «лопается» от напряжения.
  • После продолжительного перерыва между повторениями в волокнах спадает давление, кровь отливает, а сама мышца возвращается в первоначальное «спокойное» состояние.
Важно: в профессиональных кругах описанный вид пампинга получил название «косметического», правда, при необходимости такой тренинг можно возвести в ранг «продуктивного». Суть последнего заключается в добавлении новых упражнений при сохранении скорости выполнения и количества повторений действий. При таком подходе к тренировке удается не только проработать «медленные» мышечные волокна, но и ускорить клеточный прирост, а также закрепить новую форму рабочей фасции.

Обеспечить набухание мышц помогают и специальные препараты (так называемый «фармакологический пампинг») – такие таблетки (инъекции, порошки) при несоблюдении дозировки и при неправильной схеме приема могут негативно сказаться на состоянии здоровья спортсмена. А вот правильный подбор продуктов, содержащих незаменимые аминокислоты поможет привести себя в желаемую форму гораздо быстрее и без вреда для организма.

Примеры упражнений

Разновидности тренинга

Виды тренинга:
  • Дроп-сет. Без перерыва последовательно выполняется несколько подходов с «пошаговым» снижением рабочего веса). Упражнение завершают после появления боли, жжения в прорабатываемой мышце.
  • Супер-сет. Предполагает выполнение 2 упражнений, задействующих одну и ту же мышечную группу или близлежащие антагонисты, без перерыва. Лучшие «напарники»: бицепс и бедра, квадрицепс, трицепс и бицепс.
  • Читинг. Упражнение выполняется в привычном режиме до появления характерного жжения, после этого работа осуществляется в ускоренном темпе до отказа целевой мышцы.
  • Предварительное утомление. Изолирующее многоповторное упражнение выполняется перед базовым тренингом. Например, разгибание рук в кроссовере и жим от груди узким хватом на трицепс.
  • Частичное повторение. Используется половинная или четвертная амплитуда от максимально возможной работы фасции.

Кому подойдет пампинг

Когда используют данный тренинг?

В каких ситуациях необходимо прибегнуть к такому тренингу:
  • «Косметическим» пампингом активно пользуются спортсмены, актеры, модели перед соревнованиями, выступлениями, видео и фотосъемками – он позволяет в кратчайшие сроки «войти в форму» и придать мышцам красивые эстетичные очертания.
  • «Продуктивный» тренинг гарантирует качественный набор массы (например, при профессиональных занятиях бодибилдингом).
  • 3-4 последовательных занятия с применением пампинга позволяют сдвинуться с «плато» (точки застоя) при наборе массы, «сушке», похудении.

Достоинства и недостатки

Плюсы и минусы такой техники тренировок

Список преимуществ пампинга:
  • обеспечивает повышение эластичности прорабатываемых мышечных волокон;
  • позволяет быстро увеличить объем целевых мышц;
  • улучшает усвоение клетками биологически активных веществ и глюкозы;
  • ввиду отсутствия необходимости работы большими весами, пампинг сводит к минимуму риск возникновения травм;
  • стимулирует рост уровня анаболических гормонов (тестостерона, самотропина), заставляет мышечные волокна забиваться молочной кислотой;
  • гарантирует качественную детальную проработку каждой мышцы, помогает ускорить «сушку» (процесс сжигания подкожной жировой прослойки).
Недостатки такого тренинга:
  • интенсивный продолжительный «косметический» пампинг чреват сжиганием целевой мышцы;
  • активная тренировка непременно сопряжена с болевыми ощущениями на последних повторениях финального подхода;
  • существует риск истощения нервной системы;
  • пампингом нельзя заменить полноценный силовой тренинг (с большими весами).

Меры предосторожности

Когда стоит воздержаться от пампинга?

Пампинга рекомендуется избегать:
  • при серьезных нервных нарушениях;
  • тем, у кого диагностированы сердечные патологии;
  • спортсменам со слабыми сосудами и плохой (либо чрезмерной) свертываемостью крови.
Важно: чтобы тренировка с применением исследуемой техники была максимально эффективной, специалисты рекомендуют принимать перед ней аргинин, креатин, при необходимости – жиросжигающие комплексы.

Вывод

Итак, пампинг, как и любой другой подход к организации тренировочного процесса, имеет свои достоинства и недостатки. В ходе работы над собственным телом каждый спортсмен должен решить, когда и какой вид тренинга целесообразно использовать для достижения максимального результата.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: