Как просыпаться по утрам бодрым: 10 полезных советов

С каждым годом пробуждение становится более трудным и мучительным. Чтобы хорошо чувствовать себя весь день и быть в хорошем настроении, необходимо знать правила правильного подъема по утрам. Есть несколько способов, которые помогут проснуться быстро и легко. Подберите оптимальный для себя вариант, и проблема с сонливостью останется в прошлом.

Про то, что такое бессонница и ее профилактике мы уже писали ранее, а теперь поговорим о правильном пробуждении, чтобы наше тело оставалось бодрым на протяжении всего дня.

Способы легкого пробуждения по утрам

Что способствует безболезненному пробуждению?

Эффективность описанных ниже вариантов доказана опытным путем и подтверждена психологами и медиками:
  • своевременный подъем. По мнению специалистов, не стоит долго нежиться в кровати после сна. Пролежав несколько лишних минут, вы все равно не выспитесь, но сократите энергетический заряд на весь предстоящий день. Однако вставать слишком резко тоже не стоит, поскольку мозг не успевает перестроиться на рабочий ритм. В результате вы будете сонными и медлительными. Кроме того, подобные авральные условия действуют удручающе на организм и негативно сказываются на здоровье.
  • Мелодия будильника. Звонок на будильнике должен заряжать энергией и бодростью. Быть веселым и приятным. Резкий и неприятный звук с утра не способствует хорошему настроению, а колыбельная мелодия вас только убаюкает.
  • Место для будильника. Не стоит располагать будильник рядом со спальным местом. В сонном состоянии вы можете отключить его, не поднимаясь с постели. Велика вероятность, что после этого вы повторно заснете. Поставьте будильник таким образом, чтобы для его отключения вам пришлось встать и сделать несколько шагов. Это ускорит пробуждение.
  • Думайте о хорошем. Все сложные решения и жизненные проблемы оставьте до утра. Негативные мысли перед сном не позволят хорошо отдохнуть вашему мозгу. Ночью вас будут беспокоить плохие сновидения, а отхождение ото сна будет сложным. Ложитесь спать с хорошим настроением, и доброе утро вам обеспечено.
  • Глоток воды. Выработайте привычку наливать перед сном полный стакан воды. После пробуждения выпейте ее и через полчаса приступайте к завтраку. Такая несложная процедура поможет организму настроиться на рабочий лад и улучшит пищеварение.
  • Сила привычки. Выходить из состояния сна стоит одним и тем же способом, ежедневно совершая ряд аналогичных действий. Спустя 3 недели такой тренировки это войдет у вас в привычку, и утренний подъем будет даваться без труда.
  • Гимнастика. Небольшой комплекс гимнастических упражнений наполнит вас энергией и избавит от остатков сна. Зарядку можно выполнять непосредственно в кровати – потянуться, делать велосипед, легкий массаж головы и пальцев рук. Для хорошего настроения улыбнитесь себе, глядя в зеркало, и пожелайте удачного дня.
  • Отказ от вредных привычек. Для крепкого сна и легкого пробуждения необходимо отказаться от большого количества еды, кофе и алкоголя на ночь. Оптимальное время для последнего приема пищи – не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Дополнительные методы

Если все вышеописанные способы не помогли решить проблему с утренним пробуждением, возьмите на вооружение дополнительные методы:
  • чтобы сон был крепким, а организм успел отдохнуть за ночь, обеспечьте приток свежего воздуха в помещение. Если нет возможности оставить окно открытым на всю ночь, то каждый вечер проветривайте спальню в течение часа. Полноценный отдых ночью способствует быстрому подъему.
  • Утренний контрастный душ заряжает бодростью. Стоит помнить, что разница в температуре не должна быть большой, на спящий организм это действует не очень положительно.

Утренний подъем в зависимости от фазы сна

Расчет оптимального времени пробуждения

Согласно мнению большинства научных исследователей, сон человека делится на 2 фазы: медленную и быструю.

В ночное время суток человеческий организм участвует в 4 стадиях медленного сна: сначала наступает дремота, затем легкого сна, промежуточная, и переходящая в глубокий сон. После этого наступает фаза быстрого сна, которая, по утверждениям ученых, наиболее схожа с процессом бодрствования.
Исходя из этого следует вывод, что просыпаться стоит именно во время последней фазы. Однако согласно этой же научной теории, в данной фазе ведется активная мозговая деятельность, а мышцы максимально расслаблены. То есть после нее должно быть продолжение сна, и подъем на этом этапе может грозить расстройствами психики. Логично будет предположить, что просыпаться стоит между быстрым сном и дремотой.

Чтобы рассчитать точное время, можно приобрести специальный будильник, но стоит он довольно дорого. Второй вариант – рассчитать самостоятельно: во время ночного отдыха организм проходит примерно 5 циклов, каждый из которых включает 2 фазы. Медленный сон длится от 60 до 120 минут, а быстрый 5-20.
При расчете стоит учитывать максимальное время, поскольку между циклами промежутки увеличиваются. То есть проспав 140, 280, 420 минут и так далее, человек может проснуться без ущерба для своего организма с зарядом энергии на день.

Пользуясь этой информацией и учитывая среднюю продолжительность своего сна, можно вычислить время для засыпания, чтобы проснуться, когда надо. То есть если утренний подъем запланирован на 6:00, для бодрого утра спать стоит лечь в 20:40 или 23:00. Только не забудьте установить будильник на требуемое время.

Чтобы эксперимент был максимально точным, необходимо лечь в кровать немного раньше времени начала отсчета. Такая методика может оказаться неэффективной при сильной усталости, бессоннице или частом пробуждении среди ночи. В таком случае циклы сна сбиваются.

Вывод

Заключительное резюме

Данные советы должны помочь вам проснуться с утра без труда. Если же вы выполнили все рекомендации, но пробуждение по-прежнему дается с трудом, стоит обратиться к специалисту. Это может быть сигналом о проблемах со здоровьем. Хроническая усталость и вялость после сна нередко является результатом недостачи витаминов и длительного стресса. Чтобы оградить себя от серьезных проблем, проконсультируйтесь с врачом о причине своего состояния.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: