Как можно похудеть без диет

Неправильно подобранная диета может привести к возникновению проблем со здоровьем. К тому же, у многих людей не получается долго придерживаться рекомендованного режима питания, в результате уже на 4-5 день появляется желание объесться. Как показывает практика, более 90% людей, которые соблюдали диету, набирают еще больше веса после её окончания. Это объясняется тем, что организм после пережитого стресса начинает накапливать жир «про запас». Кстати, в другой статье, мы рассматривали как не набрать вес зимой - это особенно актуально из-за большого количества праздников.
Однако для того, чтобы приобрести стройность, вовсе не обязательно отказывать себе в любимых продуктах и голодать. Достаточно просто воспитать в себе привычку вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Преимущество такого метода по сравнению с диетами заключается в том, что он не только безопасен, но и приносит очень большую пользу здоровью. Так как про виды жиров вы уже знаете, в этой статье мы поговорим, как от них лучше всего избавляться.

Фиксация достигнутых результатов

Ведение блокнота для большей организации

Если вы испытываете трудности с самоорганизацией и считаете, что не имеете достаточной силы воли, то заведите блокнот, в котором будете фиксировать свои достижения и действия, предпринятые в процессе похудения. Это позволит стать вам более организованным и при отсутствии нужного результата своевременно откорректировать схему избавления от лишнего веса.

Все данные заносите в блокнот в виде таблицы. Она может включать следующие колонки:
  • Дата.
  • Вес (взвешивания рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю).
  • Объем талии. При желании можно проводить замеры не только талии, но и бедер и груди, для этого потребуется выделить в таблице отдельные колонки.
  • Время, потраченное на физические упражнения.
По желанию можно добавлять и другие колонки, в которых вы будете фиксировать, например, количество съеденных продуктов.

Физические нагрузки

Значимость занятий спортом

Существенно снизить вес без физических нагрузок не получится, поэтому важно взять в привычку ежедневно заниматься спортом. Если вы не имеете возможности или желания посещать спортзал, то можно заменить его на плавание, бег с собакой в парке, или занятия дома по видеоурокам. Главное — ежедневно заниматься не менее 20 минут.

В качестве физической нагрузки прекрасно подойдут длительные пешие прогулки. Чтобы рационально тратить собственное время, можно по пути с работы домой вставать с автобуса на 2-3 остановки раньше. Помните: больше потратили энергии — больше похудеете. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием обязательно дадут положительный результат.

Здоровый сон

Достаточное время для отдыха

Ученые доказали наличие тесной взаимосвязи между продолжительностью сна и массой тела человека. Отдых способствует восстановлению растраченной за день энергии, а систематические недосыпания приводят к тому, что организм начинает восполнять недостающую энергию при помощи пищи.

Для нормального функционирования организма человек должен тратить на сон не меньше 6-8 часов в сутки. Поэтому людям, имеющим лишний вес, стоит пересмотреть распорядок дня и при необходимости выделить достаточное время для отдыха.

Потребление воды

Достаточное употребление жидкости

Практически все врачи рекомендуют выпивать в течение дня около 2 л воды. При недостатке жидкости нарушается водный баланс, что приводит к возникновению сбоев в работе всех органов и систем организма. А поскольку это негативно сказывается на процессе обмена веществ и липидно-жировом обмене, человек начинает набирать вес.

Употреблять воду рекомендуется согласно следующим правилам:
  • Вместо чашки чая или кофе по утрам лучше выпивать стакан воды. Пить её следует медленно, маленькими глоточками — это позволит запустить обменные процессы и улучшить работу кишечника.
  • С целью снижения аппетита перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды. Благодаря такому приему можно существенно снизить аппетит и съесть в 2 раза меньше. Однако запивать пищу не стоит, поскольку полезные вещества в таком случае будут усваиваться организмом хуже.
  • На ночь вместо позднего ужина следует пить минеральную или витаминизированную негазированную воду.
Для контроля количества выпитой воды рекомендуется каждое утро набирать полный двухлитровый графин и на протяжении дня пить только из него.

Косметические процедуры

Процедуры для улучшения состояния кожи

Хотя косметические процедуры не способствуют снижению веса, в процессе похудения они помогут улучшить состояние кожи, сделать её более упругой и устранить целлюлит.

Во время принятия душа следует использовать скраб для тела, делать массаж при помощи жесткой мочалки, проводить обертывания. Такие процедуры рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.

Советы по выбору продуктов и приему пищи

Рекомендации по питанию

Тем, кто желает похудеть без соблюдения диетического питания, не стоит надеяться на то, что существует какой-то секретный способ, который позволит им употреблять большое количество калорийных продуктов и при этом сбрасывать лишние килограммы. На самом деле для достижения хорошего результата вам потребуется полностью пересмотреть свой рацион, а также запомнить несколько правил:
  • Старайтесь кушать всегда в одно и то же время. Ешьте трижды в день, не перекусывая бутербродами между основными приемами пищи. Единственное, что можно позволить себе в качестве перекуса — это яблоко, орехи или нежирный кефир.
  • Если вы едите из большой тарелки, то замените её на меньшую. Со временем вы привыкните съедать меньшее количество пищи и, соответственно, не переедать.
  • Сладкое можно кушать только в первой половине дня — до 12 часов. Если после 12:00 захотелось сладкого, то его можно заменить на чернослив. Жирные торты, конфеты и другие сладости, употребляемые после обеда, расходуются организмом для получения энергии в первую очередь. А неиспользованные с этой целью жиры благополучно накапливаются во всех ненужных местах.
  • Количество продуктов, содержащих углеводы (макароны, картофель, рис, хлеб, сладкое), рекомендуется уменьшить ровно в 2 раза. Их следует заменить овощами и белками.
  • Мясо, рыбу и гарниры употреблять можно, но при этом не нужно переедать.
  • Котлеты желательно готовить на пару, мясо — отваривать. Жареные продукты во время похудения есть не рекомендуется.
  • Кетчупы и майонезы в первые дни похудения лучше не употреблять. После того, как вы сбросите 7-10 килограмм, можно будет добавить в рацион соусы домашнего приготовления.
  • В дешевой магазинной еде содержится огромное количество низкокачественных жиров, крахмала и сахара. Такие ингредиенты являются виновниками лишнего веса у большинства людей. Поэтому тем, кто желает похудеть, следует исключить из рациона подобные продукты и заменить их на пищу, приготовленную самостоятельно.
  • Не следует полностью исключать из рациона жиры — они необходимы для нормальной работы эндокринной системы. Однако отдавать предпочтение рекомендуется оливковому и льняному маслам.

Завтрак

Важность приёма пищи в утреннее время

Некоторые люди, которые имеют привычку поздно ложиться спать и поздно просыпаться, вообще не завтракают, считая, что отсутствие желания есть по утрам — это не что иное, как особенность их организма. На самом деле тем, кто желает похудеть, необходимо выработать у себя привычку завтракать каждое утро. Это необходимо для того, чтобы заправить организм энергией и на протяжении дня чувствовать себя бодрым и полным сил. Кроме того, после съеденного утром завтрака у вас не будет возникать желания объедаться по вечерам.

В качестве завтрака рекомендуется использовать продукты, богатые углеводами. Однако переедать такой пищей не стоит. Если вы не желаете есть по утрам овсянку, то вместо неё можно приготовить тосты с джемом.

Ужин

Требования к последнему приёму пищи

Последний прием пищи должен быть достаточно сытным, но простым, то есть состоять не более чем из 1-2 блюд. К примеру, можно съесть салат из овощей или фруктов, заправленный йогуртом и смешанный с зерновым творогом. Такой ужин получится не только вкусным, но и сытным.

Последний раз ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа перед сном — выполнение этого правила способствует скорейшему похудению.

Вывод

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций первые килограммы начнут пропадать уже через 2 недели. Процесс похудения без применения диеты длится дольше, однако отличается большей эффективностью.

Психологи утверждают, что для выработки любой привычки требуется всего 21 день. Если на протяжении этого времени строго придерживаться всех правил, то дальше процесс похудения будет проходить без каких-либо усилий. Поэтому важно в первые 3 недели сформировать привычку, а после желание возвращаться к прошлому образу жизни пропадет само по себе.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: