Способы похудения для занятых людей

Занятые люди нередко, из-за нехватки времени, не обращают внимания на свою фигуру. Из-за этого появившиеся однажды лишние килограммы остаются надолго и становятся источником дополнительного стресса. К счастью, занятость не означает невозможность вернуть стройность. Если воспользоваться несколькими простыми рекомендациями диетологов, то можно справиться с возникшей проблемой легко и без затрат времени, которого и так не хватает.

Основные рекомендации для снижения веса

Соблюдение каких правил поможет сбросить вес?

Про что нужно есть, чтобы похудеть, мы уже вам рассказали, а теперь поговорим о другом нюансе. Есть несколько приемов организации своего питания, применение которых положительно сказывается на обмене веществ и помогает убрать лишний вес. Желая расстаться с ненужными килограммами, надо придерживаться следующих правил:
  • Завтрак, обед и ужин. Прием пищи 3 раза в день помогает организму не опасаться того, что он не получит питательных веществ, а значит, и накапливать жир про запас он не станет. Максимум калорий должен приходиться на обед. Ужин должен быть за 4 часа до сна, при этом лёгким, например, из овощного салата и постного бульона.
  • Регулярность еды. Нельзя пропускать время, отведенное для приёма пищи. Даже если человек очень занят, надо съесть хотя бы яблоко или бутерброд, чтобы не подводить свой организм и не заставлять его заниматься накоплением жировых запасов. Также, если не поесть вовремя, уровень глюкозы в организме станет низким, и когда, наконец, можно будет сесть за стол, возникнет приступ неконтролируемого обжорства, который сведет все труды по похудению насмарку.
  • Вода и лимонный сок. Вода необходима организму для очищения, улучшения обменных процессов и выведения лишнего жира. В день пить надо по 10 стаканов чистой воды с 1 столовой ложкой сока, отжатого из лимона. Жидкая пища, соки, чай и кофе не считаются водой и не засчитываются в этот объём. Ограничивать же их потребление в пользу воды не следует. Одно не замещает другого.
  • Отказ от белой муки. Она является быстрым углеводом, который переваривается в короткий срок и, не давая длительного насыщения, вызывает преждевременный голод. Из-за этого организм получает значительно больше калорий, чем ему требуется, и человек толстеет.
  • Исключение рафинированного сахара. Он повышает уровень глюкозы в крови и вызывает активное отложение жира. Его в меню надо максимально заменять свежими фруктами и сухофруктами, мёдом и горьким шоколадом. Полностью вычеркивать этот продукт из рациона нельзя, так как он необходим для сосудов, но в малом количестве.
  • Снижение объёма соли. Соль имеет способность задерживать в организме воду и тем самым вызывать отёки. Полуфабрикаты так же, как и фастфуд, содержат в составе огромное количество соли, поэтому их потребление крайне негативно отражается на состоянии человека. Занятые люди часто отдают им предпочтение, из-за чего и страдают от лишнего веса. Полностью отказываться от соли нельзя, так как она необходима для нормального кроветворения и иммунитета.
  • Еда без отвлечений. Принимать пищу надо не спеша и не отвлекаясь в это время на чтение, экран телевизора или компьютера. Сосредоточенность на еде позволяет организму вовремя понять, когда он достаточно насытился и ему пора остановиться. При отвлечениях или спешке осознание сытости приходит позже и съедается больше калорий, чем надо.
  • Правильные продукты. Пища, которая употребляется, должна быть «правильной». Все продукты должны быть высокого качества, постными и домашними. Если есть риск того, что потребуется перекусить на ходу, можно взять с собой хлебцы или фрукты, а не набрасываться на фастфуд. Есть надо отварное, паровое и печеное. Жареное стоит оставить только для праздников, так как из-за повышенного содержания жира оно становится причиной набора веса.

Продукты, которые помогут в похудении

Какие продукты способствуют снижению веса?

Употребление определённых продуктов стимулирует обменные процессы и помогает сбросить лишний вес. Для скорейшего достижения положительного результата в меню включаются:
  • Кукуруза, приготовленная без масла. Она способствует очищению кишечника и удаляет из организма плохой холестерин, который только усугубляет проблему лишнего веса.
  • Огурцы. Помогают обеспечить достаточное количество клетчатки и добиться «качественного» пищеварения, когда лишние жиры не усваиваются и выводятся из организма. В день хватит всего 100 г этого овоща.
  • Растительное масло. В нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают в процессе похудения, ускоряя окисление жиров и их разрушение.
  • Зелёный чай. Если пить его по 1 стакану этого напитка утром и вечером, то метаболизм ускоряется на 40%, что при отсутствии переедания позволяет быстро решить проблему полноты, так как калории организмом станут расходоваться значительно быстрее.
  • Орехи и яблоки. Являются качественным перекусом, дающим организму достаточно энергии и при этом не вызывающим переполнения желудка, и, как следствие, растягивания его стенок.
Организовав питание правильно, можно худеть без отрыва от дел.

Дополнительные советы

Добавочные рекомендации

На похудение обязательно надо настроиться. В период борьбы за фигуру требуется устранить недосыпания и стрессы. Именно они в первую очередь становятся толчком для повышенной выработки кортизола – гормона, который отвечает за запас энергии в виде жира.
Физические нагрузки в процессе снижения веса занимают особое место. При отсутствии времени нет необходимости ходить в спортзал. Достаточно просто использовать лестницу вместо лифта или выкроить 20 минут для активной ходьбы.

Можно воспользоваться и специальным упражнением, которое выполняется незаметно в любом месте, в том числе и общественном. Оно помогает качественно укрепить мышцы пресса и, проведя массаж тканей, повысить скорость разрушения жировых клеток. Достаточно для этого просто 16 раз подряд максимально напрягать мышцы живота и на пике напряжения задерживаться на 10 секунд. В день требуется повторить упражнение 4 раза. Никто не заметит, что человек тренируется, и потому такой способ подходит для занятых людей, позволяя заниматься своей фигурой на работе.
Сбросить лишний вес, даже при полнейшем отсутствии времени, можно без особого труда. Если помнить об этом, то жировые отложения, появившиеся на теле, не станут проблемой.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: