Как делать читмил

Люди, прибегающие к помощи диет и строго следящие за своим рационом, могут столкнуться с очень противоречивой ситуацией, когда вес просто останавливается. Суточная калорийность не меняется, но и масса тела при этом не снижается. И многие, столкнувшись с такой ситуацией, не понимают истинную причину происходящего, и начинают еще больше сокращать свое питание. А иногда дело доходит даже до голодовки и полного отказа от еды. Но специалисты не рекомендуют этого делать.

Происходящему процессу есть объяснение, и если в такой момент лишить свой организм поступления питательных веществ, то тем самым человек своими руками спровоцирует внутренний стресс. А из-за этого в последующем все пищевые калории, даже если речь будет идти об огурце или яблоке, организм начнет запасать в виде жировых отложений. О том, как похудеть после праздников мы уже писали, а сегодня поговорим именно про читмил.

Почему в какой-то момент останавливается снижение веса

Почему организм начинает препятствовать похудению?

В организме вырабатывается гормон лептин, отвечающий за выполнение многих необходимых функций. И одним из его важных свойств является сообщение мозгу об имеющемся уровне энергетических запасов (жиров). И если в течение последних 7 дней человек придерживался скудного или диетического рациона, то количество лептина в организме может уменьшиться в 2 раза. В такой ситуации гормон обязательно даст знать о том, что внутри возник дефицит жира. И в зеркале этого, конечно, не видно.

Однако в организме происходят свои изменения, за счет чего срабатывает защитный механизм, оберегающий от сильного похудения и истощения. Так уж физиологически заложено, что организм усиленно борется за каждый грамм своего жира, воспринимая его как внутренний запас при наступлении голодных дней. И даже зная, что такой период наступить точно не может, это сложно объяснить своей внутренней системе, которая уже запрограммирована работать по определенной биологической схеме.

Что же делать в такой ситуации и как можно перехитрить свой организм? На самом деле выход есть. Для этого существует такое понятие, как «чит дэй» или читмил. И об этом стоит поговорить подробнее.

Что под собой подразумевает читмил

Что включено в понятие «чит дэй»?

Чит дэй для многих спортсменов и людей, постоянно сидящих на белковых диетах, становится настоящим спасением. Это день, когда разрешается кушать абсолютно все, даже если некоторые продукты долгое время были полностью исключены из ежедневного рациона.

Удивительно, но увеличение в меню количества сложных углеводов и уменьшение белка, когда объем потребляемого жира остается прежним, может привести к хорошему результату и запустить снижение веса с новой скоростью. Опытом многих профессиональных спортсменов было доказано, что 1 день, проведенный полностью на углеводных продуктах, никаким образом не скажется на жировой прослойке организма. Не стоит опасаться, что она начнет увеличиваться и после такой «разгрузки» человек на следующий день столкнется с прибавкой веса. Такого точно не произойдет. Но зато пищевое поведение позволит пробудить гормон лептин, количество которого начнет подниматься. Это запустит метаболические процессы и активное избавление от лишних килограммов.

Поэтому в такой день позволительно скушать пасту, овсяное печенье или кукурузные блинчики, выпить чай с мармеладом, шоколадом и зефиром. В первой половине дня можно даже побаловать себя кусочком пиццы или одним гамбургером. Для многих станет приятной новостью и то, что все это можно спокойно запивать любимым газированным, сладким напитком, не беспокоясь о калориях.
Стоит отметить, что систематическое присутствие в жизни человека такого дня положительно воздействует и на подсознательном уровне. Исчезает психологический дискомфорт, когда возникает внутреннее чувство, что больше никогда не получится насладиться вкусом любимых продуктов. Когда человек перестает думать об этом, он меньше подвергается срывам, которые действительно возвращают его в исходную точку в процессе похудения и обретения совершенной фигуры. И уж точно не стоит бояться, что за 1 или 2 дня организм накопит жир. Чтобы это произошло, переедание должно происходить регулярно. А если человек постоянно следит за своим питанием и только изредка позволяет себе вкусить что-нибудь «вредное», то это только положительно скажется и на эмоциональном состоянии, и на внешнем виде.

Однако нужно подготовиться к тому, что на следующий день после устроенного себе «праздника живота» можно будет столкнуться с отеками и припухлостями лица, нижних конечностей и верхней части рук. Но через несколько дней ситуация снова изменится и стабилизируется, а лишняя жидкость выйдет из организма.

Как проводится чит дэй

Организация и условия проведения чит дэй

Если человек уже имеет прекрасную форму, которую ему просто хочется сохранить и поддерживать в таком состоянии длительный период, то чит дэй можно устраивать 1 раз в неделю. Если же речь идет о людях, страдающих избыточной массой тела, которые сидят на диете и столкнулись с остановкой снижения веса, тогда читмил проводится 1 раз в 2 или 3 недели. И лучше для этого выбирать выходной день, чтобы можно было им насладиться сполна.

Самый первый чит дэй должен быть проведен по следующей схеме:
  • завтрак должен состоять из каши, фруктового салата, бутербродов из цельнозернового хлеба или галетного печенья;
  • в обед можно съесть все, что хочется, даже если это будут самые вредные с диетологической точки зрения продукты;
  • ужин должен быть легким и белковым.
А вот в последующем, когда применяется читмил, уже на протяжении всего дня можно лакомиться любимыми продуктами. Однако не стоит значительно превышать объемы одной порции, чтобы не спровоцировать растяжение желудка.

Когда человек долгое время соблюдает диету и решает использовать в своей системе похудения чит дэй, он может столкнуться с резким поднятием температуры. И это тоже нормально. За счет такого приема происходит сильнейший разгон метаболизма, в силу чего и меняются некоторые физические показатели организма.
Также нужно понимать, что на следующий день весы все-таки покажут прибавку в весе. Но не стоит этого пугаться. Как уже было сказано, происходит задержка жидкости и лишние килограммы являются просто водой. Необходимо наблюдать и за своим самочувствием в такой день. В редких индивидуальных случаях организм человека достаточно тяжело воспринимает такой период. И если возникает общее недомогание, желудок плохо справляется со своими функциями, нарушается стул – тогда от такого приема лучше отказаться и продолжить питаться по уже налаженной схеме.

Чит дэй и сушка

Совместимость с периодом сушки тела

Читмил часто используют профессиональные спортсмены в период «сушки», а также при соблюдении низкоуглеводных диет. И здесь он помогает снять нервное напряжение, возникающее из-за постоянных запретов и пищевых лишений. Более того, когда такой день разрешен и даже рекомендован, то после обильного поедания вкусных продуктов не возникает угрызений совести.

Однако нужно соблюдать одно правило – чит дэй должен быть запланирован. То есть человек должен заранее знать, что через несколько дней он сможет позволить себе все те вредные блюда, которые сегодня еще ему не разрешены. Такая внутренняя установка позволяет стимулировать и контролировать себя еще больше. У человека постоянно есть некая мотивация. Для него такой читмил становится своеобразным поощрением за те труды, которые он делает ежедневно в отношении своих физических нагрузок и тщательно подобранного рациона.

Несмотря на то, что чит дэй подразумевает под собой употребление совершенно любых продуктов, алкогольная продукция по-прежнему остается под запретом.

И в заключение

Заключительная часть

Стройная и подтянутая фигура всегда выглядит более выигрышно, чем расплывшееся тело с жировыми складками на животе и боках. Но чтобы иметь идеальный силуэт, необходимо постоянно следить за своим питанием, анализируя то, что каждый день появляется на обеденном столе. И в какой-то момент человеку надоедает такая система, что приближает его к срыву и отказу от диеты. Вот здесь на помощь и придет читмил.

Осознавая, что раз в неделю можно будет побаловать себя сладкими фруктами и «вредной» пиццей, на жестком рационе получится продержаться намного дольше. Так что теперь худеть можно с удовольствием и вкусом.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: