Низкокалорийные продукты для похудения

Сбалансированное низкокалорийное питание важно при похудении. Необязательно во время диеты употреблять невкусные и «скучные» продукты. Конечно, чтобы избавиться от лишних килограммов, придется отказаться от сладкого и мучного, но заменить их вполне можно. Сделать рацион приятным и разнообразным поможет перечень перечисленных ниже низкокалорийных продуктов, способствующих скорейшему похудению.

Мы уже знакомили вас с суточной нормой белка, ну а теперь рассмотрим более подробный список действительно полезного для человека с лишним весом провианта.

Мясо

Источники мяса

  • Индейка. Мясо индейки – это незаменимый продукт во время диеты. В нем много легкоусвояемого белка. Меньшего всего калорий в грудке – 84 ккал на 100 грамм, поэтому именно ее рекомендуется кушать, чтобы похудеть. Мясо можно готовить на пару или гриле. Индейка прекрасно сочетается со свежими овощами и грибами.
  • Говядина. При активном образе жизни для эффективного снижения веса разрешается употреблять блюда из говядины. Мясо варится, тушится или запекается. Продукт, приготовленный в духовке, самый низкокалорийный – 167 ккал. Говядина очень питательная и хорошо устраняет чувство голода из-за высокого содержания белка.
  • Курятина. Вареная куриная грудка давно зарекомендовала себя как самый диетический продукт. В процессе приготовления часть калорий уходит в бульон, а в самом мясе остается всего 95 ккал. Его лучше сочетать с крупами, листовой зеленью и овощами. Разнообразное меню и небольшие порции позволят скинуть за неделю до 5 кг.
  • Крольчатина. Легкая усвояемость белка и высокое содержание витаминов и полезных элементов делают мясо кролика находкой для худеющих людей. В белковой диете оно является самым рекомендуемым продуктом. Его энергетическая ценность – 183 ккал. Крольчатина улучшает метаболизм. Ее можно готовить любым удобным способом, кроме жарки.

Рыба

Разновидности морепродуктов

  • Треска. Любители контролировать свой вес оценили достоинства трески. Она практически не меняет свою калорийность при любом способе приготовления. Предпочтительнее готовить ее на пару или запекать, потому что тогда в ней сохраняется больше натрия и магния. Треска является «тощей» рыбой с содержанием жира не более 4%. Ее калорийность составляет 69 килокалорий.
  • Мидии. Являются не только самыми питательными из морепродуктов, но и самыми недорогими. Они содержат в своем составе Омега-3, витамины, микроэлементы и гликоген. Данный продукт богат белками. Употребление мидий улучшит обмен веществ. Их калорийность всего 77 ккал на 100 грамм. Для приготовления диетических блюд мидии можно варить, тушить и консервировать в собственном соку.
  • Форель. В составе данного морепродукта находятся Омега-3 и полиненасыщенные кислоты, которые дарят употребляющему его человеку хорошее расположение духа. Они же нормализуют уровень холестерина и выводят из сосудов лишние жиры. В свежей форели 97 ккал. Самые низкокалорийные блюда получаются от приготовления на пару или отваривания – 122 и 105 ккал соответственно.

Молочные продукты

Молочная продукция

  • Кефир. Калорийность кефира варьируется от 28 до 55 ккал. При похудении выбирается продукт с низким процентом жирности. Его употребление способствует снижению веса и нормализации обмена веществ. Он эффективен во время разгрузочных дней.
  • Йогурт. Это отличная еда для похудения. Для этой цели подходят далеко на все баночки на прилавках. Йогурт должен иметь в составе полезные бактерии и срок годности не более 14 дней. Хороший йогурт не содержит подсластителей и фруктовых добавок. Полезный продукт готовится в домашних условиях из кефирной закваски и молока в йогуртнице. Его можно употреблять самостоятельно или использовать для приправки салатов.
  • Творог. В твороге содержится много кальция и полезных микроэлементов. Продукт с нулевой жирностью содержит 87 ккал. Именно он лучше всего подходит для снижения веса. Использование всевозможных вкусовых дополнений, повышающих его калорийность, нежелательно.

Грибы

  • Шампиньоны. В 100 граммах шампиньонов всего 27 килокалорий. Это не мешает им обладать высокой питательностью и хорошо утолять голод. Они содержат много белка, что положительно сказывается на избавлении от жира и укреплении мышц. Шампиньоны во время диеты можно варить, запекать, готовить на гриле и даже жарить, так как при этом их калорийность повышается незначительно.
  • Вешенки. В вешенках содержится много жизненно важных биологических компонентов. Калорийность этих грибов составляет 33 ккал. Их добавление повысит вкусовые качества любого диетического блюда. К сожалению, вешенки тяжело усваиваются организмом, поэтому их можно кушать не более 2 раз в неделю.

Фрукты и ягоды

Растительные плоды и ягоды

  • Яблоки. Врачи-диетологи положительно относятся к употреблению яблок при похудении. Наибольшей пользой и наименьшей калорийностью обладает яблоки зеленого цвета. Они очищают организм от шлаков и токсических веществ. Яблочную диету можно выбрать на любой период либо устроить разгрузочные дни.
  • Клубника. Энергетическая ценность клубники 41 ккал, при этом организм тратит на ее переваривание больше энергии. Благодаря этому свойству эти ягоды активно употребляются при похудении. Разгрузочный день на клубнике позволяет скинуть до 2 кг.
  • Киви. В среднем киви находится суточная норма витамина C и масса других полезных микроэлементов. Калорийность ягоды – 70 ккал. Кислота в киви помогает быстрее сжигать жиры.
  • Грейпфрут. Содержащийся в грейпфруте натрий запускает процесс похудения, и удаляет чувство голода. Этот элемент обладает мочегонным эффектом, помогающим избавиться от лишней жидкости и целлюлита.

Овощи

  • Брокколи. Данный капустный овощ содержит ряд минералов и витаминов. Блюда из брокколи вкусные и сытные, хотя в самом продукте всего 30 ккал. Его полезные составляющие увеличивают скорость жирового и углеводного обмена.
  • Картофель. 100 грамм свежего картофеля имеют энергетическую ценность в 80 ккал. Если его правильно готовить, то он будет способствовать похудению. Существует даже специальная картофельная диета. Овощ рекомендуется варить или запекать.
  • Помидоры. Хоть помидоры с точки ботаники и считаются ягодами, мы отнесем их к группе овощей. Вареные или тушеные томаты отлично подойдут людям, желающим похудеть. Хром в их составе поможет быстро наесться и надолго избавиться от чувства голода. Помидоры рекомендуется сочетать с другими низкокалорийными продуктами.

Крупы

Разновидности круп

  • Овсяная крупа. Недаром овсянка является основой всех диет. Калорийность готовой каши не превышает 102 ккал. Она выводит из организма шлаки и обладает высокой питательностью. На экспресс-диетах с овсянкой можно сбросить за неделю до 5 кг.
  • Булгур. Благодаря специальной технологии производства из пшеницы получают булгур. Крупа содержит медленные углеводы, которые приветствуются при похудении. Готовая каша без добавок имеет калорийность 80 ккал.
  • Пшеничные отруби. Они хороши тем, что не перевариваются в желудке, а только набухают и вызывают чувство насыщения. Разрешается просто съедать их по одной ложке в день и запивать водой, либо же добавлять во время приготовления каш.

Бобовые

  • Фасоль. Она эффективно блокирует калории, и затормаживает усвоение углеводов. Эти свойства положительно влияют на снижение веса. Одинаково полезен как отвар из фасоли, так и сами бобы.
  • Чечевица. Хотя калорийность чечевицы не такая низкая и составляет 290 ккал, она содержит мощный коктейль из полезных витаминов и минералов. Блюда из этого продукта эффективно сжигают жиры и обеспечивают чувством насыщения на половину дня.

Специи

  • Тимьян. Блюда и ароматные напитки из чабреца нормализуют микрофлору желудка и оказывают мочегонное действие. В 100 граммах растения 101 ккал. Достаточно добавления в еду всего одной щепотки этой специи для придания вкуса.
  • Корица. Практически не увеличивает калорийность блюда. Зато она способна положительным образом сказаться на вкусовых качествах блюд при похудении. Овсянка и смузи с корицей вызовут более длительное чувство насыщения. Кроме того, корица снабжает энергией и устраняет жировые отложения на талии.
  • Перец чили. Острый вкус специи образуется из-за капсаицина. Этот компонент положительно влияет на обмен веществ. Красный перец сжигает избыток калорий, поступивших в организм. Он продается в виде порошка или капсул. Людям с непереносимостью острых специй отлично подойдет последний вариант. Остальные могут активно добавлять его во всевозможные блюда.

Зелень

Используемые части растений

  • Укроп. Поможет разнообразить рацион во время диеты. Его добавляют в блюда в свежем виде или делают отвары из семян растения. Укроп помогает вывести лишнюю жидкость из организма и нормализует пищеварительный процесс.
  • Петрушка. Способы употребления петрушки для похудения разнообразны. Она отлично подходит к салатам, первым блюдам и закускам. Кудрявая зелень ускоряет жировой обмен в организме. Используется наземная часть растений и корешки.
  • Шпинат. Энергетическая ценность шпината 20 ккал на 100 грамм. Употребление растения в любом виде награждает тело энергией и легкостью, а также активирует обменные процессы.

Напитки

  • Зеленый чай. В зеленом чае нет абсолютно никаких калорий. Дубильные вещества и алкалоиды, содержащиеся в напитке, станут катализаторами при удалении жира.
  • Какао. Напиток из какао-порошка, в отличие от чая, имеет калорийность. Она составляет 289 ккал. Вопреки заблуждениям, вкусное питье не способствует накоплению лишнего веса. Всего 1 чашечка какао вызывает чувство насыщения.

Орехи и семена

  • Миндаль. Миндальные орехи очень питательные. Они помогают выдержать интервалы между приемами пищи. Миндаль можно добавить в салат или овсянку. Он наполнит блюда белком, клетчаткой и Омега-3.
  • Семена льна. Семена льна помогают как можно быстрее насытиться и уберечься от чрезмерного поглощения пищи. Их добавляют в салаты и смузи.

Вывод

Заключительное резюме

Процесс похудения зачастую отнимает довольно много времени. Но не нужно сдаваться и останавливаться на полпути, главное – придерживаться диетического направления питания и не поддаваться соблазнам. Тогда в скором времени можно привыкнуть к правильному рациону и обрести фигуру своей мечты.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: