Сушка тела на каждый день

Категория: Боди-фитнес
Каждый человек мечтает иметь идеальное рельефное тело. Среди спортсменов существует термин «сушка тела». Это процесс избавления от подкожного жира, в результате которого можно получить такую желанную рельефность.

«Высушить» тело и приобрести практически идеальные формы можно и самостоятельно, главное знать, что для данной процедуры есть некоторые противопоказания:
  • патологии поджелудочной железы;
  • беременность и период кормления грудью;
  • хронические сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • онкологические болезни.
Прежде чем перейти к диете и упражнениям, которые интенсивно сжигают жировые отложения, необходимо посоветоваться со специалистом и узнать про последствия похудения, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Перечень рекомендаций по сушке тела

Что поможет достичь рельефности тела?

  • Сведение потребления жиров к минимуму. Для того, чтобы скорее избавиться от подкожного жира, который скапливается из-за нарушенного обмена веществ на клеточном уровне, необходимо контролировать калорийность продуктов питания. Необходимо избавиться от прямых источников холестерина (жир растительного и животного происхождения). Они не только вызывают ожирение, но и нарушают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Ограничение кровообращения. Ученые доказали, что при ограничении поступления крови к конечностям, мышечная масса нарастает интенсивнее. Во время силовых тренировок бодибилдеры используют такой трюк: они надевают напульсники или перевязывают запястья эластичным бинтом. Это не только защищает мышцы от растяжения, но и немного уменьшает поступление крови, в результате чего мышцы растут быстрее.
  • Больше движений. Калории сжигаются во время движений. Из этого следует, что даже во время отдыха между силовыми упражнениями нельзя сидеть без движения. Нужно ходить, приседать или совершать легкий бег. Во время этого частота сердечных сокращений выше, чем при сидении или лежании, поэтому и жиры сжигаются быстрее. Можно делать махи руками и ногами, это также поможет подготовить тело к более тяжелым упражнениям, то есть разогреет мышцы.
  • Корейская кухня. Одно из самых популярных блюд в Корее – кимчи. Это пекинская капуста, тушеная с овощами и острыми специями. Она способствует регенерации мышечных тканей. Кроме этого, блюдо достаточно питательное, хотя в нем содержится всего 32-40 калорий (зависимо от состава). Сама капуста по своему химическому составу богата пробиотиками, которые необходимы для поддержания благоприятной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
  • Меньше углеводов. Сведение потребляемых углеводов к минимуму – это залог удачной сушки. Они содержатся в сладком, мучном – хлебе, макаронах. Но важно помнить о том, что это источник энергии, которая необходима для поддержания мышечной массы и нормального обмена веществ.
  • «Правильные салаты». Овощи богаты углеводами, но они полезны для организма. Чтобы полезные вещества из свежих овощей быстрее усваивались, к салатам нужно делать «правильную» заправку. Важно исключить жирные соусы (майонез). Лучше использовать следующий рецепт: размешать до однородной массы 2 ст. л. горчицы, 1 ст. л. свежевыжатого лимонного сока, пол чайной ложки меда и полстакана обезжиренного йогурта. Такая заправка идеально подходит к любым овощам.
  • Беговые упражнения. Бег – это отличный способ поддерживать организм в тонусе. Такие кардионагрузки улучшают работу сердца, и как результат, способствуют лучшему кровообращению. Благодаря этому налаживается обмен веществ. Чтобы «высушить» тело, необходимо ежедневно по несколько раз совершать забеги на короткие дистанции. Лучше это делать на максимальной скорости под горку в течение 10 секунд. Если есть беговая дорожка, то 2 раза в день на большой скорости по 5-7 секунд.
  • Яичные желтки. В состоянии спокойствия и сна организм полностью восстанавливается. Особенно это касается мышечной массы. Для улучшения восстановления на ночь рекомендуется употребить несколько недоваренных желтков. В отличие от белка он не разрушается и способствует ускорению восстановительного процесса в организме.
  • Ферменты для улучшения пищеварения. Чтобы набрать мышечную массу спортсмены обычно много кушают. Но если целью является сушка тела, тогда нужно ускорять пищеварение, чтобы меньше жиров и углеводов усваивалось, которые обычно откладываются в качестве подкожного жира. Пищеварительные ферменты (энзимы) – это молекулы, которые усиливают выработку желудочного сока и, в результате, ускоряют переваривание пищи.
  • Увеличение количества потребляемых овощей. Свежие овощи, в отличие от переработанных, содержат огромное количество витаминов, минералов и полезных микроэлементов, которые необходимы организму. Особое внимание следует уделить овощам зеленого цвета. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости, благодаря чему позволяют съесть немного, но при этом не чувствовать голода. К любому блюду можно добавить капусты, цуккини или болгарского перца. Особого вкуса они не придадут, но польза от них будет ощутимая.
  • Тренироваться «до отказа». Несколько лет назад проводились испытания, в которых принимали участие 3 группы людей, желающих смоделировать свое тело за короткое время. Одна группа выполняла физические упражнения с постоянными перерывами. Вторая – по определенной программе. А третья, как говорится, «до отказа», пока сил хватает. Самые лучшие результаты были именно у третьей группы, но для таких занятий необходимо пройти предварительно медосмотр и консультацию у кардиолога.
  • Правило 10 поворотов. Необходимо 2-5 раз в день выполнять упражнение «повороты тела». Исходное положение такое же, как при отжимании. Необходимо выполнять повороты тела вправо и влево от 8 до 12 раз. Это самое оптимальное количество, которое способствует сжиганию подкожного жира, но при этом не нарушит работу сердечно-сосудистой системы.
  • Ежедневная работа всех мышц. Неправильно распределять упражнения на разные работы мышц по тренировочным дням. Чтобы тело было в тонусе и в то же время рельефным, надо тренировать все группы мышц ежедневно. Только в этом случае можно за короткие сроки добиться максимального результата. Чем больше тренировок – тем лучше и быстрее наступит результат.
  • Чередование нагрузок. Во время тренировок необходимо чередовать нагрузки, и составить расписание. В нем должны быть дня с максимальными нагрузками, и дни с так называемыми легкими. Это позволит поддерживать организм в тонусе, наладить кровообращение и обмен веществ. Для профессиональных спортсменов такой подход даст возможность избежать травм.
  • Питание органикой. Продукты питания, которые продаются на рынках, зачастую богаты ГМО и гормонами. Для полноценного здорового питания лучше всего употреблять продукты проверенного или домашнего производства. Если это мясо, то желательно, чтобы животные были выращены естественным путем без различных синтетических веществ. Для человеческого организма очень полезны натуральные продукты.
  • Потребление коктейлей. Для наращивания мышечной массы необходимо употреблять специализированные протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно или же приобрести в магазине спортивного питания. Их основным преимуществом является питательность, благодаря которой пропадает чувство голода.
  • Суперсеты. Под понятием «суперсеты» имеется ввиду подходы к выполнению упражнений по 2-4 штуки подряд. То есть нужно самостоятельно подобрать комплекс из нескольких упражнений, или же обратиться за помощью к тренеру, который подберет максимально подходящие нагрузки.
  • Упражнения «сокрушители». Это такие упражнения, которые за счет нагрузки усиливают все внутриклеточные процессы. Это влияет на метаболизм и способствует сжиганию жира. В результате вес уменьшается, мышечная масса нарастает, а тело приобретает рельефные формы. К таким упражнениям можно отнести отжимания или приседания со штангой (важно, чтобы было соответствие веса штанги с весом тела).
  • Тренировка плеч. Чтобы фигура выглядела идеальной, необходимо делать упор на рост мышечной массы в области плеч. Таким образом, талия будет казаться визуально намного меньше. Комплекс упражнений лучше упорядочить так, чтобы ежедневно приходилась нагрузка на плечи и руки.
  • Уменьшение интенсивности. При снижении нагрузки замедляется метаболизм, но в это же время повышается рост мышечной массы. Не стоит делать силовые нагрузки с весом равной массы тела. Лучше вес меньше, но повторов больше, до 50-100. Не обязательно упражнения выполнять подряд, можно и с перерывами, но во время отдыха все равно нужно немного двигаться – ходить или совершать махи ногами и руками.
  • И еще раз – больше движения. Чтобы свое тело привести в норму, необходимо постоянно тренироваться. Кроме тренажерного зала и упражнений в домашних условиях нужно все время обеспечивать себя нагрузкой. Например, выходя из дому, можно воспользоваться ступеньками, а не лифтом. Также лучше ходить пешком, чем передвигаться на автомобиле или общественным транспортом.

И напоследок

Заключительное резюме

В завершении хотелось бы отметить, что сушка должна быть разумной. Имеется ввиду, что для полноценной коррекции тела нужен грамотный комплекс, состоящий из диеты и силовых упражнений. Самостоятельно составлять себе комплекс не рекомендуется, так как это может сказаться на работе желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется предварительно пройти медосмотр и консультацию у специалиста.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: