Советы для похудения

Причин, почему человеку необходимо похудеть, может быть множество. Кому-то лишние сантиметры на бедрах просто мешают влезть в любимые джинсы, а у кого-то из-за избыточных килограммов существенно ухудшается качество жизни. Нормализация веса помогает не только выглядеть привлекательно, но и справиться со многими заболеваниями.

Похудение – это длительный процесс, во время которого нужно много работать над собой. Если проявить настойчивость, то результаты не заставят себя долго ждать, однако процесс похудения можно существенно ускорить. Быстрее избавиться от лишнего жира помогут 16 простых рекомендаций.

Ешьте чаще и не пропускайте завтраков

Правильная организация приёмов пищи

Такая рекомендация может показаться безумной, если речь зашла о похудении, но речь идет не о переедании, а о том, чтобы есть понемногу, но чаще. Данная рекомендация основана не только на том, чтобы есть часто, но и на том, чтобы правильно составить свой рацион – это так называемая культура питания, которая поможет ответить на вопрос как реально похудеть, но и оздоровить весь организм в целом. Если в течение дня верно распределять жиры, белки и углеводы, то можно ускорить метаболизм, сжигая больше жиров, при этом омолаживая тело.

Если вы поставили себе за цель сжечь лишний жир, то есть нужно понемногу, но не менее 6 раз в день. Но при таком подходе организм насыщается и не чувствует голода. Периоды между потреблением пищи сокращаются, и за это время вы еще не успеваете проголодаться. Так полностью исключается возможность переедания, и в итоге человек съедает меньше, чем обычно.
При этом пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Это не только обеспечит вам чувство голода на весь день, но и замедлит метаболизм. Поэтому лучше пожертвовать ужином, нежели завтраком на пути к стройной фигуре.

Польза зеленого чая

Свойства и действие зелёного чая

Употребление данного напитка – это отличный способ ускорить расход жира организмом. Такой эффект достигается за счет того, что вещества, содержащиеся в чае зеленых сортов, улучшают метаболизм. К тому же, этот напиток отлично справляется с обезвоживанием, поэтому утром, вместо кофе, лучше выпить чашку чая и пить его на протяжении дня.
Зеленый чай не только ускоряет метаболизм, но и восстанавливает организм. Он помогает справиться с усталостью после тренировок. Такое действие обеспечивается попаданием в кровь веществ с антиоксидантным действием, которые содержат в себе листья зеленого чая.

Пейте воду в правильном объеме

Употребление достаточного количества жидкости

Ни один живой организм не может существовать без воды. Обезвоживание негативно сказывается на суставах и мышцах человека, а также ухудшает метаболизм, способствуя накоплению жира. Чтобы победить обезвоживание, необходимо употреблять суточную норму воды. Для каждого эта норма разная, но самостоятельно определить её можно по цвету мочи. Если она коричневая, значит, воды вы употребляете недостаточно. В норме, цвет мочи должен быть светлым.

Употребляя достаточное количество жидкости, можно притупить чувство голода. Ведь очень часто человек кушает в то время, когда ему просто хочется пить. Поэтому диетологи рекомендуют незадолго до еды пить воду, чтобы во время приема пищи избегать переедания.

Избегайте диет

Не ограничивайте себя диетами

Уже много было сказано о разрушительном влиянии диет на организм человека. Они хоть и помогают потерять лишний вес, но не гарантируют стойкого результата. К тому же, диеты, основанные на употреблении одних и тех же продуктов, могут вызвать проблемы со здоровьем. Мы просто лишаем свой организм веществ, необходимых для его полноценного функционирования.
Только правильное питание поможет достичь оптимального веса и закрепить результат надолго, в то время как килограммы, потерянные во время диеты, вернутся с лихвой после её окончания.

Правильный режим сна

Организация полноценного ночного отдыха

В сутки человек должен спать 8 часов. За это время организм восстанавливает свои силы. Но если на сон ночью отводится меньше времени, нежели 8 часов, то это только ухудшает состояние человека. Помимо негативного влияния на все органы и системы, недостаточность сна замедляет метаболизм.

Если недосыпать систематически, то днем человек будет ощущать чувство голода более остро, нежели при иных обстоятельствах. К тому же, снижается выработка тестостерона, который отвечает за сжигание жиров (и у женщин, но в меньшей мере, в том числе). Все этот будет препятствовать похудению и снизит результативность тренировок.

Кардио

Выбор методики кардиотренировок

Такие тренировки помогают эффективно сжигать запасы жира. Что касается времени их проведения, то здесь у спортсменов разный подход. Кто-то предпочитает делать кардио сразу же после силовых упражнений, а кто-то с утра, на пустой желудок. В обоих случаях организм избавляется от запасов гликогена, и поэтому работает на износ во время бега или прыжков.
Чтобы эффективно бороться с жиром, следует выбрать методику, которая более всего подойдет вам для коррекции фигуры. Если достижение результата замедляется, то время для таких тренировок нужно увеличивать на 10 минут. Оптимальное время для кардио – 20-30 минут в день.

Поменьше стресса

Избегайте стрессовых ситуаций

Стрессовые ситуации негативно влияют на наше здоровье. Такое состояние может спровоцировать распитие спиртных напитков, курение, а также употребление высококалорийной и сладкой пищи. Так человек пытается снять стресс, нанося вред своему здоровью. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в организм гормона кортизола. Это вещество, в свою очередь, провоцирует увеличение запасов жира, а также разрушение мышечной массы.

Побороть стресс помогут такие средства, как ромашковый чай, теплая ванна или прогулка. Можно выделить дополнительное время на сон, что также поможет снять стресс. Это состояние следует контролировать, чтобы вскоре увидеть результат похудения.

Избавьтесь от весов

Исключить частые взвешивания

Несмотря на то, что этот прибор помогает нам контролировать свой вес, специалисты не рекомендуют взвешиваться каждый день. Дело в том, что для большинства людей ежедневные взвешивания превращаются в игру. Прыгающие цифры на весах влияют на настроение человека, провоцируя стресс. Весы вызывают беспокойное состояние, и человек сильно переживает о том, как изменяется его вес. Все это замедляет метаболизм, и мешает следовать намеченному плану тренировок и правильному питанию.

Ограничьте употребление углеводов и ешьте побольше белковой пищи

Больше употребляйте белковой пищи и меньше углеводной

Большое количество углеводов содержится в сахаре и крахмале, поэтому лучше ограничить употребление продуктов, которые содержат данные ингредиенты. Углеводы поставляют нашему организму энергию, и чем меньше её мы получаем с едой, тем быстрее расходуются её природные запасы, то есть жиры. Основную часть углеводов нужно получать с кашами и овощами.
Белок играет очень большую роль в сжигании жира. Очень важно употреблять белки в большом количестве, сидя на диете с низким потреблением углеводов. Белки сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм, что позволяет ускорить похудение.

Питание во время тренировок и смена вида упражнений

Составление программы тренировок и времени приёма пищи

Не тренируйтесь на голодный желудок, но есть перед занятиями, конечно, тоже нельзя. Последний перекус должен иметь место за час до тренировки. Можно употребить белковый продукт или с низким содержанием углеводов. Такой прием пищи поможет заниматься дольше, и сжечь в результате большее калорий, чем при тренировке на пустой желудок.
Если привычные занятия спортом не приносят ожидаемого эффекта, то необходимо составить другую программу тренировки. Дело в том, что привычный вид спорта становиться привычным и для нашего организма, и в результате любимого бега уже не расходуется столько калорий как ранее. Это результат привыкания организма к упражнениям.

Чтобы ускорить процесс похудения необходимо сменить вид спорта, хотя бы на время. Тогда нагрузка будет приходиться на другие группы мышц, что позволит сжечь больше калорий.

Занятия спортом при ПМС

Согласно научным исследованиям, женщины сжигают на 30% больше калорий, если их занятия спортом приходятся на период ПМС. В это время метаболизм в организме ускоряется, чему способствует выработка прогестерона и эстрогена.Чтобы ускорить похудение, необходимо усиленно заниматься в последние 2 недели менструального цикла.

Скажите нет алкоголю и газированным напиткам

Установить табу на спиртное и газированные напитки

Алкоголь очень негативно влияет на наш организм. Употребляя крепкие спиртные напитки с высококалорийной едой, мы способствуем скоплению большого количества жира под кожей. А вследствие подавленного состояния нервной системы, подавляется и метаболизм.

Газированные напитки также довольно вредны. Хотя многие из них и не содержат сахара, они все ровно на вкус сладки. Сладость дают подсластители, которые используют при производстве напитков. И хотя калорий здесь действительно меньше, наш организм реагирует на сладость выбросом инсулина в кровь. А инсулин как раз способствует скоплению жира.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: