Полезные продукты для похудения

В борьбе за стройность, помимо физических нагрузок, можно использовать и определенные продукты, которые способствуют поддержанию фигуры в хорошей форме. Включив их в свое меню, несложно без лишних усилий справиться с жировыми отложениями. Правильно составленный рацион также помогает предотвратить повторный набор веса. Использование полезных продуктов для похудения не является диетой и потому не вызывает неприятных ощущений. Нельзя взять и отказаться от еды, чтобы похудеть, так как это станет лишь толчком к развитию болезней. Желая иметь стройную фигуру, надо составить себе правильное меню.

У знайте также информацию про то, как настроить себя на похудение без лишних затрат сил и средств, при этом получить отличный результат в кратчайшие сроки.

Цитрусовые

Роль витамина С и употребление цитрусовых

Устранить жировые отложения помогает витамин C, имеющийся в составе этих фруктов. Он необходим для всех систем и органов и поддерживает их работу. Без него невозможно выведение из организма шлаков, токсинов, свободных радикалов и вредного холестерина.
При похудении витамин C играет ключевую роль, так как улучшает пищеварение и активирует выработку ряда гормонов, которые активно участвуют в процессе разрушения жировых отложений. Эти гормоны часто входят в синтетические препараты для снижения веса, а при употреблении цитрусовых могут быть полностью получены естественным путём.

Для обеспечения достаточного объёма данного витамина надо в сутки употреблять плоды какого-либо вида цитрусовых в следующем количестве:
  • лимон – 1 штука;
  • лайм – 1 штука;
  • грейпфрут - 1 штука;
  • мандарины – 3 штуки;
  • апельсины – 2 штуки.
Есть фрукты можно на протяжении всего дня и даже непосредственно перед сном. При желании в сутки можно съесть и больше цитрусовых. Данные объёмы являются минимальными, а ограничений по максимальному количеству нет. Единственное, что надо учитывать, это патологии желудочно-кишечного тракта, при которых запрещено употребление кислоты в большом объёме.

Когда в организме наблюдается недостаток витамина C, то начинается быстрый набор массы и образование жировых отложений. В первую очередь они появляются в области живота и бёдер. При возникновении проблемы надо сразу же пересмотреть рацион.

Белковая пища

Важность и нормы потребления белка

Белки необходимы организму для правильного обновления клеток и служат основным строительным материалом. Недостаток белковых соединений в пище приводит к преждевременному старению. Для мышечной ткани белок нужен как питание, позволяющее наращивать её объём.

Известно, что жир расходуется мышцами (поэтому в борьбе за стройность важны силовые тренировки) и при достаточном получении белка мышечные волокна начинают быстрее сжигать жировые клетки, помогая стремительно сбрасывать килограммы. Также белки при усвоении не превращаются в жир, а вот ощущение сытости от них присутствует долго.

Определить, что в организме возник дефицит белка, можно по наличию тяги к сладкому, которую невозможно побороть. Специалисты отмечают, что когда в рационе много белковой пищи, то в процессе похудения не страдает кожа, что важно для сохранения красоты лица.

Норма потребления белка устанавливается в зависимости от того, каким должен быть идеальный вес. Узнав вес по специальной формуле, определяют потребление белка из расчёта 2 г на 1 кг идеального веса. Если рассчитать объём не получается, то можно просто съедать по 70 г белка в сутки.

Кокосовое масло

Жиры, содержащиеся в этом уникальном продукте, не откладываются, а быстро перерабатываются в энергию. Также в нём присутствует в большом объеме лауриновая кислота, положительно влияющая на состояние всего организма. Она укрепляет все системы и органы и предотвращает выработку в большом объёме вредного холестерина, который ускоряет процесс образования жира.

Молочные продукты

Необходимость употребления молочной продукции

Молочное при похудении необходимо, так как содержит в своём составе большое количество незаменимых для здоровья веществ и при этом не вызывает активного образования жировых отложений.

Молоко богато кальцием и белком в легкоусвояемой форме. Из-за этого оно помогает ускорить метаболизм и повысить скорость снижения веса. Конечно, в потреблении молочных продуктов надо знать меру. В день для запуска активного обмена веществ достаточно 3 стаканов молока. Вечером же, перед сном, предпочтение надо отдать не молоку, а кефиру или несладкому йогурту. Когда человек страдает от вздутия из-за растительных диет, для улучшения переваривания клетчатки надо 3 раза в день употреблять биокефир.

Если сочетать молочную продукцию и небольшие физические нагрузки, уменьшение жировых отложений произойдёт быстро.

Уксус яблочный

Действие и применение яблочного уксуса

Этот продукт применяется для быстрого похудения уже давно и во многих странах. Он содержит в себе много калия, что делает его отличным средством для улучшения обменных процессов в организме. Также без калия невозможно поддержание хорошего мышечного тонуса, ускоряющего сжигание жира.

Кроме этого, способность калия нейтрализовать действие натрия помогает вывести из тканей лишнюю жидкость, которая является причиной одутловатости.

Яблочный уксус также активно участвует в липидном обмене и помогает нормализовать процесс усвоения и накопления жиров в организме. Благодаря этому устраняется излишний голод, который является основной причиной набора веса.
Использовать данный продукт можно не всем. Он противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, так как действует раздражающе. В идеале перед началом регулярного употребления яблочного уксуса нужно проконсультироваться у врача.

Пить уксус лучше всего утром после завтрака, разведя 1 ч. л. в 250 мл холодной кипячёной воды. Если он хорошо переносится, в таком же виде его принимают и после обеда и ужина.

Какао

Польза и особенности приёма напитка

Вкусный горячий напиток, употребляемый перед сном, не быстро, но запустит процесс похудения. Главное, чтобы его приём был ежедневным. Способность бороться с жиром связана с присутствием в составе напитка флавонолов. Они помогают снижать в крови концентрацию липидосодержащих комплексов, что ускоряет кровоток и обменные процессы. Благодаря какао также происходит очищение организма от токсинов и шлаков, что позволяет устранить многие проблемы со здоровьем.
Для достижения результата важно, чтобы напиток имел максимальное количество какао и минимальное сахара. Положительные изменения отмечаются только после 10 недель его употребления. На фоне этого снижается риск развития сахарного диабета 2 типа, неоднократно доказаны и противораковые свойства продукта.

Мёд

Употребление и польза данного лакомства

Это уникальный продукт, который применяется для устранения простудных заболеваний и, несмотря на свою калорийность, для снижения веса. Мёд позволяет качественно очистить кишечник и ускорить обмен веществ. Если не избавить кишечник от шлаков и токсинов, запустить процесс снижения веса не получится.

Для этих целей утром натощак и вечером перед ужином следует выпивать по 1 стакану тёплой воды с растворённой в нём 1 ст. л. мёда. При этом надо сократить объём потребляемых за день калорий до 1500. Как только такой напиток выпит, надо сразу же начать активно двигаться. Это помогает ему быстрее пройти через желудок и попасть в кишечник.

Употребление перед сном ароматного лакомства оказывает и ещё ряд положительных действий, позволяющих снизить вес. Свойство улучшать сон помогает активировать все обменные процессы, из-за чего похудение идёт быстрее. Способность мёда вызывать обильное потоотделение устраняет из тканей скопления лишней жидкости, без чего расстаться с лишним весом будет невозможно.

Кроме этого, мёд активно принимает участие в липидном обмене. Он не позволяет лишним жирам оставаться в организме и усваиваться. Наподобие губки, продукт вбирает их в себя, а затем удаляет из организма.

Для любителей сладкого мёд является естественным заменителем сахара, вызывающего очень быстрый набор веса. Он помогает преодолеть тягу к сладостям без вреда для фигуры.

Вывод

Употребление правильных продуктов для быстрого и мягкого похудения необходимо. Нельзя просто нагружать себя физическими упражнениями и при этом отказаться от внутреннего воздействия. В большинстве случаев именно игнорирование этих 7 составляющих правильного рациона становится причиной медленного сбрасывания лишних килограммов. Стоит включить в своё меню перечисленные продукты не только для похудения, но и для поддержания хорошей формы.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: