Как убрать жир с живота и боков

Как и любая другая задача, проблема рационального похудения требует комплексного решения. В современном обществе такое явление как здоровый образ жизни приобретает все большую популярность, поэтому давно не новость, что худеть локально (частями) нельзя.

Борьба за стройную фигуру – тонкую талию, худые ноги, подтянутые ягодицы – понятие многосоставное и включает в себя такие компоненты:
  • коррекцию рациона и режима питания;
  • отказ от вредных привычек;
  • восстановление «здорового» психоэмоционального состояния;
  • регулярные физические нагрузки.
Бытует мнение, что довольно эффективно такое явление, как похудение от стресса, но мы не сторонники подобных методов, да и не всегда подобное состояние способствует снижение веса, а бывает и с точностью до наоборот.

Почему появляется «спасательный круг»

Почему накапливается жир на животе и боках?

Именно жировые отложения на животе и так называемые «бока», в основном, беспокоят представительниц слабого пола. «Заплывшая талия» портит визуальное впечатление от фигуры в целом, делает ее грузной, неповоротливой.

К сожалению, эстетика – не единственная проблема. Пресловутый «животик» возникает вследствие активного скопления не только подкожного, но и висцерального (того, который выстилает поверхность внутренних органов) жира. И если бороться с первым неплохо помогают интенсивные физические (в основном, кардио) нагрузки и ограничение количества углеводов в рационе, то противостоять второму гораздо сложнее – он «поддается» только общему похудению.

Почему жир стремится «осесть» именно в области живота? Основным виновником этого явления выступает, конечно же, несбалансированный рацион, насыщенный быстрыми углеводами, жирами, алкогольными и газированными напитками.

Но в случае с организмом представительниц прекрасного пола немаловажную роль играют и гормональные процессы, а именно выработка эстрогена – основного женского гормона, который обуславливает склонность к скоплению жира внизу живота и на бедрах. Так природа позаботилась об обеспечении функции деторождения.

Дополнительными «провокаторами» набора лишних килограммов выступают стрессы (нестабильное психоэмоциональное состояние, к слову, также влияет на гормональный фон) и, конечно же, гиподинамия – малоподвижный образ жизни.
Важно: жир на животе и боках создает не только эстетические неудобства, но и представляет собой медицинскую проблему. Избыточная масса тела – признак метаболических нарушений, к тому же, это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую, пищеварительную, опорно-двигательную и выделительную системы. Если не приступить к своевременной борьбе за стройное тело и изящный силуэт, можно не только «обзавестись» парой-тройкой хронических заболеваний, но и ускорить процесс старения.

Способы решения проблемы

Методы избавления от жира на животе и боках

Очищение организма

Здоровое похудение начинается с приема сорбентов и продуктов питания, содержащих большое количество пищевых волокон (клетчатки). Эта мера решает сразу несколько задач:
  • помогает вывести токсины, шлаки, лишнюю жидкость;
  • запускает работу кишечника;
  • позволяет изгнать из органов пищеварительного тракта гельминтов – круглых или плоских червей, паразитирующих в человеческом организме;
  • любая чистка разгоняет, и «перезапускает» метаболизм.
Помимо привычного Активированного угля, Энтеросгеля и других известных аптечных сорбентов, для чистки кишечника подойдет тройчатка Иванченко (травяной сбор), клизмы на основе отваров лекарственных трав.

Коррекция рациона и режима питания

Первое, что стоит сделать тем, кто хочет избавиться от жира на животе и боках, это исключить из своего ежедневного меню жирную, жареную, чрезмерно соленую (удерживает воду), острую пищу, наладить питьевой режим и максимально обогатить рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Именно пищевые волокна – та «метла», которая выгоняет из кишечника все загрязнения и обеспечивает здоровую работу этого органа пищеварения. Салаты с зеленью и овощами – лучший выбор борцов за стройность. В сочетании с диетическими сортами мяса и рыбы, ненаваристыми бульонами, нежирными молочными продуктами, кашами и свежевыжатыми соками именно они должны быть положены в основу рациона для рационального похудения.
Важно: чтобы максимально ускорить обменные процессы и обеспечить эффективное жиросжигание, питаться необходимо часто, дробно, небольшими порциями. Лучше если еда будет «поставляться» в организм в одно и то же время через 2,5-3 часа. Вопреки расхожему заблуждению, крайний прием пищи должен осуществляться не в 18:00-19:00, а не позднее, чем за 3 часа до сна.

Те, кто хочет похудеть, должны четко уяснить главное: голодания и строгие диеты – не выход. Даже если такие экстренные меры помогут быстро избавиться от пары-тройки лишних килограммов, в конечном итоге этот стресс для организма обернется повторным набором веса.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки – верный помощник эффективного жиросжигания и, соответственно, здорового похудения. Занятия спортом – то полезное времяпрепровождение, которое позволяет:
  • вывести лишнюю жидкость (она выходит вместе с потом);
  • разогнать обменные процессы;
  • повысить силу и выносливость организма;
  • укрепить иммунитет;
  • не допустить перехода энергии, высвободившейся в результате расщепления БЖУ (белков, жиров, углеводов), в жировые отложения;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы;
  • привести тело в тонус;
  • нормализовать психоэмоциональное состояние.
Какие виды тренировок предпочесть? Оптимальный вариант для похудения – сочетание кардио и силовых нагрузок. Так, прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, работа на эллиптических тренажерах должны «подружиться» с рационально подобранным комплексом силовых упражнений, направленным на проработку проблемных зон.

Если вести речь о животе и боках, то сами по себе тренировки для прокачки мышц брюшного пресса без коррекции рациона могут привести к обратному результату: мышцы укрепятся, вырастут, а при сохранившейся жировой прослойке живот станет визуально только больше.
Важно: на начальных этапах похудения оптимальное сочетание кардио/силовые нагрузки – 4-5/2-3 раза в неделю.

Что не поможет похудеть в области живота и вернуть талию:
  • упражнения с обручем;
  • боковые наклоны;
  • косые скручивания на пресс.
Если по какой-то причине нет возможности посещать тренажерный зал, а похудеть и сделать силуэт изящнее все-таки хочется, можно выполнять несложные, но эффективные упражнения в домашних условиях:
  • «планка»: упор лежа на руках, локти смотрят в стороны, пресс максимально напряжен, поясница слегка округлена. Стоять в такой статичной позе рекомендуется до отказа;
  • двойные скручивания: исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены. На выдохе необходимо за счет пресса подтянуть колени к груди (скрутиться), на вдохе – вернуться в первоначальную позицию. Рекомендуется выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений;
  • «вакуум»: ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Следует быстро глубоко вдохнуть, после медленно выдохнуть, выпустить весь воздух из легких, живот постараться максимально «прижать» к пояснице. Дыхание задерживают на максимально возможное количество секунд (начинают с 5-8, со временем доходят до 20), после вновь вдыхают. Манипуляции последовательно повторяют 2-3 раза.
Важно: заниматься спортом в домашних условиях можно каждый день. В этом случае продолжительность тренировок должна составлять 20-30 минут, можно разбить занятия на 2 части (с утра и вечером).

Дополнительные рекомендации

Каких еще советов стоит придерживаться?

Как еще помочь организму избавиться от жира на животе и боках:
  • убрать животные и свести к минимуму долю растительных жиров в рационе;
  • витаминизировать ежедневное меню – овощи, фрукты, свежие соки, продукты с высоким содержанием калия, цинка, кальция и других микроэлементов (орехи, кунжут, семена льна);
  • повысить процент белковой пищи (аминокислоты – структурные элементы мышечных волокон), при регулярных тренировках объем мышц будет расти, жира – уменьшаться;
  • отказаться от стрессов и переутомлений – негативно сказываются на гормональном фоне, изнашивают организм, препятствуют здоровому похудению;
  • навсегда забыть о голодании, строгих диетах и аптечных жиросжигателях (такие препараты обеспечивают непродолжительный эффект и негативно сказываются на метаболизме).
Итак, простого ответа на вопрос, как убрать живот и бока, не существует. Только комплекс мер (коррекция рациона, чистка организма, продуманные тренировки и нормализация психоэмоционального состояния) позволит решить данную проблему и не нанести при этом вреда здоровью.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: