Фрукты для похудения

Фрукты не только очень полезны для здоровья, они ещё и помогают в борьбе с лишним весом. Однако, если вы решили сбросить пару-тройку, а то и десяток килограммов, не стоит бежать на рынок и покупать всё, что попадется вам на глаза! Помните о том, что все фрукты отличаются друг от друга по калорийности и пищевой ценности, поэтому если вы решили похудеть именно таким способом, нужно понимать, в каких содержится больше пектина и клетчатки (это мощные природные жиросжигатели и ускорители метаболических процессов), а в каких из них меньше сахара. Читайте про мифы о похудении в другой нашей статье, если интересно.

Перечень фруктов и ягод для снижения веса

Какие фруктовые плоды помогают похудеть?

Итак, разберёмся, какие фрукты и ягоды наиболее всего подходят для избавления от лишнего веса:
  • Яблоки. Все знают о том, что яблоки укрепляют дёсны, повышают остроту зрения, хорошо чистят кишечник, но также они беспощадно растворяют жировые отложения. Для этого вовсе не обязательно есть их килограммами, даже одного яблочка в день будет достаточно для того, чтобы получить необходимую дозу минералов и витаминов.
  • Груши. Отлично справляются с проблемой лишних килограммов. По содержанию клетчатки с ними не сравнится ни один другой фрукт. Растительные волокна на протяжении длительного времени способны создавать ощущение сытости, поэтому вы будете есть в несколько раз меньше, уменьшите размеры порций, и естественно, начнёте худеть. Ещё один феномен груши заключается в том, что она богата калием, который понижает уровень холестерина, а это самым положительным образом сказывается на состоянии сосудов и работе сердца.
  • Бананы. В бананах также присутствует много клетчатки и калия, а ещё они невероятно вкусные и питательные. В них есть витамин B6, который просто незаменим для людей с ослабленной иммунной системой и для тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Именно в банане содержится около 40% витамина B6 от требуемой суточной нормы. Хотите стать стройнее, улучшить защитные функции организма и укрепить своё здоровье? Тогда ешьте их сутра и в моменты обострения голода.
  • Черника. В этой ягодке очень много антиоксидантов, помогающих предупредить метаболический синдром инсулинорезистентность, повышенное артериальное давление, ожирение, высокий уровень холестерина. Результаты одного эксперимента доказали, что черника может легко побеждать жировые клетки. Недаром эту маленькую ягодку во все времена считали панацеей от многих недугов.
  • Клубника. Каким же образом справляется с лишним весом клубника? Дело в том, что она стимулирует синтез определённых гормонов, которые сжигают жиры и ускоряют обмен веществ. Хотите разогнать метаболизм? Просто включите в своё меню этот вкусный продукт. Ещё стоит отметить, что в клубнике содержатся ферменты, обладающие противовоспалительными свойствами и способствующие быстрому заживлению ранок и восстановлению повреждённых тканей внутренних органов.
  • Киви. Этот необычный кисло-сладкий плод просто невозможно не любить. Киви также богат клетчаткой, поэтому идеально подходит в качестве вспомогательного средства для похудения. Кстати, нерастворимая клетчатка, которая содержится в его маленьких чёрных зёрнышках, нормализует деятельность пищеварительной системы. Растворимые же пищевые волокна, после попадания в желудок, блокируют аппетит, и вы долго не чувствуете потребности в еде. Это настоящее спасение для тех, кто не может контролировать себя за столом, имеет привычку заедать стрессы и устраивать внеплановые перекусы.
  • Грейпфрут. Горьковатый цитрус – один из самых сильных жиросжигателей. Он низкокалориен и содержит в себе огромное количество клетчатки. Мало кто подозревает о существовании специальной грейпфрутовой диеты, которая способна творить чудеса. Конечно, это не значит, что нужно довольствоваться одними грейпфрутами, поскольку такое питание никак нельзя назвать сбалансированным. Правильно будет съедать половинку фрукта перед основным приёмом пищи. К слову, более подробно узнать, о том, помогает ли грейпфрут для похудения читайте в другой нашей статье. Здесь можно найти большое количество интересного и полезного материала о похудении при помощи данного цитруса.
  • Персики. Это лучшее решение для тех, кто серьёзно относится к объёму потребляемых калорий. В них присутствует много клетчатки, различных витаминов и минералов. Многочисленные клинические исследования доказали, что персики – это источник антиоксидантов, ингибирующих окисление жиров и защищающих организм от атаки вирусов и инфекций. Так что если хотите иметь стройное и здоровое тело – не обделяйте вниманием этот фрукт.
  • Кокос. Если вы решили сесть на строгую диету и испытываете дискомфорт по причине отказа от сладостей, вам на помощь придёт кокос. Поверьте, лучшего заменителя просто не найти. Его можно употреблять не только в свежем виде, подойдёт сок, молоко, мука и сухофрукты. В чём же заключается его ценность? В кокосе присутствуют триглицериды, которые стабилизируют работу печени, что также играет не последнюю роль в снижении веса. Некоторые люди пребывают в заблуждении, считая, что кокосовый орех содержит в себе большое количество насыщенных жиров, однако их бояться не стоит. Дело в том, что такие жиры состоят из среднецепочных жирных кислот, а они не усваиваются организмом.
  • Гранаты. Учёные из известного калифорнийского университета выяснили, что гранат богат полифенольными соединениями, которые запускают все обменные процессы. Помимо этого, его ещё можно использовать для профилактики атеросклероза, расщепления холестериновых бляшек, улучшения кровообращения, снижения аппетита, выведения токсинов, солей и шлаков. Гранат – незаменимый помощник в нелёгкой войне за стройные формы. Многие отказываются от его употребления по нелепой причине – его трудно очищать. Не поддавайтесь лени, думайте о том, что благодаря ему вы будете двигаться к своей цели значительно быстрее.
  • Апельсины. Ещё один отличный стимулятор метаболизма, а также кладезь витамина C, тиамина и фолиевой кислоты, особенно полезной для женщин. Запомните, что заменять свежие фрукты соком нельзя, ведь у них совершенно разная пищевая ценность. В свежих апельсинах гораздо меньше калорий, к тому же в них присутствуют растительные волокна, а в соке их нет.
  • Манго. Считается, что в манго содержится больше сахара, чем в других фруктах и ягодах, но если не перебарщивать с его потреблением, то ничего страшного не произойдёт. В манго 130 ккал, несколько грамм клетчатки, кальций, витамины A и C, так что смело включайте его в свой рацион и худейте с удовольствием.
  • Папайя. Попробовав этот плод хотя бы 1 раз в жизни, уже невозможно забыть его восхитительный вкус. По своей консистенции он похож на мягкое масло и обладает широким спектром терапевтических свойств. В нём содержатся антиоксиданты, флавоноиды, каротин, витамин C, а также уникальный фермент, который борется с полнотой и способствует ускорению перистальтики, за счёт чего можно нормализовать стул и забыть о проблемах с пищеварением.
  • Ананасы. Обладают очень малой калорийностью (всего 42 калории). Ананас нельзя причислить к разряду жиросжигателей, тем не менее даже одна долька, съеденная перед плотным обедом, позволит вам не поправляться. Секрет такого действия заключается в том, что в ананасе есть вещество, способное растворять жиры, поступающие в организм вместе с пищей. Безусловно, запасы застарелых жировых отложений он не уменьшит, но, к примеру, если начать регулярно есть его перед обедом и ужином, вы уже очень скоро увидите результат. С этим фруктом нужно быть очень осторожным людям, у которых повышенная кислотность желудка.

Рецепты фруктовых салатов

Некоторые разновидности питательных салатов

Ешьте фрукты не только по отдельности, помните, что из них можно готовить простые питательные салаты. Причём совсем неважно, в каких пропорциях вы будете смешивать компоненты, от этого блюдо не станет менее вкусным или полезным.

Вот некоторые рецепты:
  • салат из киви. Нужно взять 100 г кедровых орешков, 2 киви, 3 ст. ложки лимонного сока, 2 мандарина, 2 ч. ложки мёда, листья мяты (по желанию). Для приготовления надо очистить киви и мандарины от кожуры и мелко нарезать. Заправить их мёдом и соком лимона, перемешать, сверху посыпать орехами и украсить листиками мяты.
  • Салат из ананаса. Потребуется свежий или консервированный ананас (это не имеет никакого значения), 50 г твёрдого сыра, 2 апельсина, 3 ст. ложки йогурта. Необходимо порезать кусочками ананас и апельсин, посыпать натёртым на тёрке сыром и заправить йогуртом.
  • Салат из яблока. Для данного блюда необходимы яблоко, банан, киви (по 1 штучке), 2 ст. ложки нежирной сметаны. Чтобы его приготовить следует очистить фрукты от кожуры, нарезать кубиками, поместить в ёмкость, добавить сметану и тщательно перемешать.

Полезные рекомендации

Правила выбора свежих фруктов

Наверняка вы, как и многие другие редко задумываетесь о секретах правильного выбора свежих фруктов? Просто возьмите себе на вооружение несколько элементарных правил:
  • Делайте покупки только на рынке, таким образом вы снизите риск купить фрукты с огромным содержанием нитратов, пестицидов и прочих опасных веществ.
  • Ищите плоды неправильной формы. Идеально красивые, слишком яркие груши или яблоки без малейших дефектов точно напичканы химическими добавками.
  • Покупайте исключительно спелые фрукты, недозрелые плоды не несут в себе никакой пользы, и к тому же могут навредить здоровью.
  • Фрукты обязательно должны пахнуть, если аромат отсутствует, значит, они обработаны химикатами.

И в заключение

Подытожим сказанное

Обратите внимание, что устраивать «фруктовые» дни слишком часто небезопасно. Как-никак в них содержится много сахара, что может привести к перегрузке поджелудочной железы и скачкам глюкозы в крови.

Для достижения поставленной цели достаточно будет выделить всего 1 «лёгкий» день в неделю. Если же вам всё-таки не терпится распрощаться с лишними килограммами поскорее, но одного разгрузочного дня мало, тогда употребляйте фрукты вместе с кисломолочной продукцией – нежирным кефиром, йогуртом и творогом.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: