Как бороться с жиром на коленях

Длинноногие красавицы притягивают взгляд и вызывают восхищение своей стройной изящной фигурой. Но получить идеальный силуэт не всегда представляется возможным. Девушки крайне критично относятся к собственной внешности, особенно когда это касается проблемных зон. К сожалению, даже худенькие особы подвержены жировым отложениям, что уж говорить о дамах «в теле». Есть множество разных способов борьбы с лишним весом, но избавиться от жира на коленях особенно трудно. Неправильное питание, небольшая физическая нагрузка и другие причины наносят вред женским формам, что портит не только настроение, но и влияет на здоровье. Однако, не нужно отчаиваться, ведь труд и усилие над собой творят поистине невероятные чудеса.

Зоны наиболее подверженные жировым отложениям

Какие участки тела активно накапливают жир?

Любая женщина может располнеть всего за несколько месяцев, если не будет уделять внимание питанию и заниматься спортом. Самыми уязвимыми зонами на теле, активно накапливающими жир, считаются:
  • талия;
  • бока;
  • руки (трицепс);
  • ягодицы;
  • бедра;
  • спина.
Однако, этот список весьма условный. Тело человека без должного ухода дряхлеет, теряется мышечная масса, которая замещается жировыми отложениями, исчезает эластичность и тонус кожной поверхности. Каждая девушка прекрасно знает о собственных недостатках и старается от них избавиться. К сожалению, похудеть на определенном участке довольно проблематично. Заниматься коррекцией фигуры лучше комплексно. То же касается и коленей.

К слову, рекомендуем ознакомиться со статьей о том как избавиться от ожирения правильно и в кратчайшие сроки, дабы избежать осложнений со здоровьем вашего организма в ближайшей перспективе.

Почему появляется жир на коленях

Что способствует жировым отложениям на коленях?

Чтобы носить короткие юбки, шорты и платья мини нужно обладать стройными ножками. В противном случае модница рискует получить осуждающие взгляды и потерять в себе уверенность. Образующийся на коленях жир портит общее впечатление. Сам по себе он не несет в себе опасности для здоровья, но становится причиной смены гардероба и потери привлекательности.

Борьба за красивые коленки основывается на полном контроле над собственным телом. Чтобы разобраться, как именно избавиться от неприглядных отложений, рассмотрим причины их появления:
  • гормональные перестройки организма. Происходят при менопаузе, беременности, нарушениях в работе щитовидной железы.
  • Возрастные изменения. С годами в организме замедляются обменные процессы.
  • Наследственный фактор. Нельзя игнорировать генетическую предрасположенность к накапливанию подкожного жира. Повышенное количество рецепторов инсулинового типа, расположенных в определенных зонах (коленях, талии, бедрах), является причиной отложения жира.
  • Отсутствие соблюдения норм питания. При потреблении большего количества калорий, чем нужно для получения энергии, жир откладывается в проблемных зонах.
При этом накапливанию жира на коленях подвержены девушки с разными типами фигур. Худые и полные дамы в равной степени могут иметь некрасивые валики-коленки.

Строение колена

Что входит в коленный сустав?

Коленный сустав имеет сложное строение и довольно уязвим перед повреждениями. В группе риска получения травмы находятся тучные люди с лишним весом, так как на сустав оказывается большая нагрузка не только при ходьбе, но и при подъеме по лестнице.

Колено состоит из четырех поверхностей:
  • передняя;
  • латеральная;
  • медиальная;
  • задняя.
В коленный сустав входят сухожилия, связки, кости, хрящи, суставная капсула. Коллаген содержится во всех частях сустава, кроме костей. В процессе старения волокнистое вещество постепенно распадается, что сказывается на потере формы колена. Мускулы отвечают за подвижность суставов.

Что делать, чтобы избавиться от жира на коленках

Как достичь похудения в проблемных зонах?

Неприглядные отложения появляются между мускулами и костями. Именно коленная чашечка становится объектом пристального внимания, поэтому крайне важно действовать комплексно, чтобы убрать ненавистный жир. Для этого понадобится соблюдать режим питания и увеличить физическую нагрузку на проблемные зоны. Похудеть только в области колен нельзя.
В проблемных зонах скапливается особый жир, расходуемый организмом в последнюю очередь. Это усложняет процесс похудения, однако добиться положительного результата все же возможно. Необходимо поставить перед собой цель и стремиться к ее выполнению, тратя все свободное время и силы. Только так тело вновь оберет стройность и расстанется с ненавистными килограммами.

Основные направления в похудении, которых стоит придерживаться:
  • коррекция питания;
  • выполнение специальных упражнений для уменьшения жировых отложений в области колен;
  • дополнительные методы борьбы с лишними килограммами.

Принципы питания

Правила питания

Программа похудения для каждой девушки может отличаться. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и типа фигуры. Но существуют общие правила питания, одинаково подходящие для всех:
  • подсчитывайте калорийность продуктов. Учитывая энергетическую ценность, можно существенно сократить потребление лишних жиров и углеводов.
  • Создавайте дефицит калорий. Чем больше энергии расходует организм, тем быстрее идет процесс похудения.
  • Откажитесь от потребления сладких фруктов во время похудения. Съедайте несладкие фрукты до обеда. Но их количество должно быть не более 2 штук.
  • Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Съедайте такие продукты в несколько приемов. Откажитесь от углеводов после обеда. Ужин должен быть в основном из белковой пищи.
  • Не наедайтесь перед сном. Если чувство голода не дает уснуть, за 3 часа до сна съешьте овощное блюдо с протеинами.
  • Нехватку белка можно компенсировать продуктами из спортивного питания.
Оптимальное соотношение продуктов каждая девушка подбирает самостоятельно, руководствуясь особенностями своего организма. Похудение не должно сказываться на самочувствии или настроении.

Специальные упражнения

Эффективные упражнения для похудения колен

Любые тренировки при повышенной массе тела будут полезны. Направьте свое желание похудеть на силовые и кардио упражнения, и результат не заставит себя долго ждать. Объемы талии, боков, ног начнут уменьшаться.

Наиболее эффективные упражнения для похудения в области колен:
  • любая ходьба.
  • Прыжки на скакалке с согнутыми коленями. Возьмите ускоренный темп. Не прыгайте высоко.
  • Приседания. На широко расставленных ногах медленно опускайтесь на выдохе, на вдохе поднимитесь. Приседайте каждый день, увеличивая нагрузку до максимально возможной. Встаньте, расставив ноги широко, разверните стопы, руки расположите перед собой. На выдохе присядьте максимально глубоко, чтобы почувствовать напряжение, на вдохе выпрямитесь.
  • Степпер.
  • Занятия на велотренажере. Крутите педали в положении сидя с ровной спиной, нагрузка средняя, продолжительность – 1 час.
  • Сгибания ног. Прилягте на пол, приподняв немного корпус. Сделайте упор на локти. Поднимайте ногу, пока не дотянетесь до подбородка. Смените ногу. Для начала хватит 10 повторений. Увеличивайте нагрузку до максимума.
  • Выпады вперед. Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед. Угол сгиба колена должен быть строго 90 градусов. Повторите 15 раз. Старайтесь делать упражнение правильно во избежание получения травмы.
  • Выпады в сторону. Из положения стоя перенесите вес на правую ногу на 20 секунд, старайтесь пружинить, на вдохе выпрямиться, поменяйте ногу.
  • Подъем и прыжки со скамьи. Из положения стоя поочередно поднимайтесь и спускайтесь с невысокой скамьи. Мышцы должны быть напряжены. Делайте, пока не устанете.
  • Круговые вращения коленного сустава. Встаньте прямо, перенесите вес только на левую ногу, отведите правую. Выполните круговые движения в разные стороны. Повторите с другой ногой.
  • Шаг на месте. Встаньте прямо, руки на поясе, поочередно поднимайте колени максимально высоко, оттягивая носок, на вдохе с усилием поставьте ногу на пол.
Для увеличения нагрузки займитесь бегом по пересеченной местности, плаванием, длительными пешими прогулками, не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице.

Занимаясь кардио тренировками следует учитывать процент жировой массы. При повышенном проценте занимайтесь полчаса после силовых упражнений, меняя темп. При пониженном – достаточно 20 минут.

Проводите занятия трижды в неделю, старайтесь не есть за 2 часа до начала тренировки и после. Отдыхайте во время упражнений не больше минуты. Чем больше интенсивность занятий, тем быстрее увидите результат.

Маски и обертывания, как вспомогательные средства

Средства и способы дополнительного воздействия

  • избавиться от жировых отложений можно с помощью маски из капусты и кефира. Смесь накладывается на распаренные колени, поверх кладут натуральную ткань. Держать маску можно полчаса.
  • Кремы и антицеллюлитные гели являются прекрасной альтернативой усиленным физическим нагрузкам, и при этом весьма действенны. Нанесите небольшое количество средства на колени и оберните полиэтиленовой пленкой. Подержите 20 минут и смойте. Также можно использовать медовые обертывания.
  • Компресс из голубой глины помогает бороться не только с жировыми отложениями, но и применяется для лечения суставов. Нанесите предварительно подготовленную глину на колени. Она должна быть густой. Оберните пленкой и держите 3 часа. Для сохранения тепла оденьте штаны.
  • Ускорению избавления от жира способствует массаж с применением антицеллюлитных кремов. Перед упражнениями массажируйте коленную область, разогревайте мышцы.

Вывод

Обретение стройной фигуры – это трудоемкий процесс. Каждая девушка заслуживает быть привлекательной и уверенной в себе в любой ситуации, но для этого придется приложить усилия, ограничить себя в еде, много заниматься спортом и побольше двигаться. Правильное питание, соблюдение питьевого режима и тренировки помогут навсегда забыть о бесформенных коленях, обвисшем животе, целлюлите и плохом настроении.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: