Способы профилактики сахарного диабета

Когда люди слышат о диабете, то в основном уверены, что их недуг не коснется. Но на самом деле он намного ближе, чем кажется. И в группе риска находится практически каждый. Поэтому лучше изучить причины заболевания сразу, чем потом жалеть о своей неосмотрительности.
Как известно, диабет делится на 2 типа: инсулинозависимый и инсулиннезависимый. Первый тип поражает в основном молодежь, а второй, закономерно, зовут старческим. Бороться с первым типом увы, еще не умеют. А вот второй тип, который является приобретаемым, можно просто избежать, либо значительно отсрочить его наступление.

Кто рискует стать «диабетиком»

Конечно же, диабет «любит» людей с лишним весом. Малоподвижный образ жизни – это словно приглашение для инсулиннезависимого недуга. Также болезнь может появиться у женщин любого возраста, если в период беременности у них наблюдались значительные скачки сахара в крови. Также рискуют те, у кого среди ближайших родственников есть инсулинозависимые больные. Ведь предрасположенность к тем или иным болезням может передаваться на генетическом уровне. Если в семье есть диабетики, то здоровым членам семейства нужно наблюдаться у эндокринолога и регулярно проверять кровь «на сахар».

Также в возрасте после 40 риск возникновения диабета второго типа возрастает у всех. Поэтому не стоит пренебрегать регулярными проверками уровня сахара, измерением артериального давления и отслеживанием уровня холестерина. Это самый минимум, который поможет сохранить здоровье или определить заболевание в самом его начале.

Что нужно есть, чтобы не заболеть диабетом

Рацион питания для предупреждения диабета

Самый простой способ профилактики диабета второго типа – это диета, согласно которой ограничивается потребление углеводов и количество калорий. Меньше углеводов – это здоровье поджелудочной железы, ну а более низкая суточная норма калорий позволяет сохранять фигуру и здоровый вес. Питание нужно разнообразить и нормализовать, пищу следует употреблять понемногу, но часто (до 6 раз в день). Также в рационе должны преобладать блюда из духовки или пароварки. Другой важный момент – это ограничение, а лучше полное исключение сахара и различных сладостей. Нужно насытить свой рацион овощами и зеленью.
Чтобы правильно разбавить рацион фруктами и овощами, нужно знать, что их можно разделить на 3 группы по уровню углеводов. Наименьшее их количество в капусте, огурцах, баклажанах, томатах, тыкве, кабачках. Следующая группа содержит немного больше: морковь, свекла, смородина, малина, редька, абрикосы, груша, репчатый лук, цитрусовые и клубника. Самые опасные: картофель, виноград, бананы, инжир, сладкие яблоки и финики. Не стоит исключать полностью третью группу из своего рациона, ведь в них содержатся другие полезные микроэлементы. Просто при употреблении в пищу, например, картофеля стоит учитывать его особенности и регулировать количество в блюдах.

Нужно включить в свой рацион продукты с пищевыми волокнами, которые способны избавить организм от простого сахара и холестерина. То есть нужно заменить привычный белый хлеб выпечкой из муки грубого помола, в домашние пироги добавлять отруби, регулярно употреблять каши.

Также в рацион стоит включить белки. Дефицит инсулина в организме нарушает синтез белка, а животные белки содержат аминокислоты, которые необходимы для здорового функционирования организма. Но нужно выбирать нежирные продукты: рыба, птица, обезжиренное молоко.

А вот вредные привычки могут, в некой степени, сыграть на руку. Умеренное потребление алкоголя (бокал красного вина пару раз в неделю) снижает риск заболевания диабетом. В то же время злоупотребление алкоголем и курение приводит не только к развитию данной болезни, но и к ее осложнениям.

Когда тело говорит об опасности

Когда возрастает риск наступления диабета?

Если есть лишний вес, то, безусловно, с ним нужно бороться. Массу тела нужно держать в норме, относительно своего роста. Не обязательно фанатично заниматься спортом, достаточно пеших прогулок и небольшой утренней зарядки, чтобы сохранять стабильный вес.
Регулярное измерение давления – это не прихоть врачей, а необходимая мера для контроля здоровья. Именно скачки артериального давления являются благоприятной почвой для нарушения углеводного обмена и страшного заболевания в дальнейшем. Согласно данным некоторых исследований, 60% людей с гипертонией находятся в группе риска обретения диабета. Именно поэтому всем, кто страдает от гипертонии, рекомендуют регулярно проверять кровь «на сахар». И наоборот, тем, кто уже приобрел диабет, нужно следить за давлением. Таким образом, можно как можно раньше определить, не начала ли болезнь негативно влиять на кровеносные сосуды. В чем суть? Люди умирают не от диабета, а от осложнений с сосудами. Нормальное давление при диабете второго типа это 130 на 80.

Легко ли изменить жизнь?

Необходимость в изменении образа жизни

Многим не совсем понятно, зачем отказываться от всего вкусного и привычного, если диабета нет. Группа риска – расплывчатое понятие, которое многим кажется чем-то далеким и тем, что их не касается. Но куда легче исключить повышенные дозы сахара в молодости, нежели тратить всю пенсию на поддержание слабого здоровья. Многочисленные исследования показали, что люди, которые меняют свой образ жизни, снижают риск заболевания диабетом в среднем на 60%.

Безусловно, отказаться от сладкой и жирной пищи, исключить белую выпечку и часть овощей из своего рациона очень сложно. Любые изменения нужно проводить постепенно. Как известно, привычка вырабатывается в течение 3 недель. Можно менять свою жизнь нужно поэтапно. Например, начать с пятиминутной утренней зарядки и употребления горячих напитков с меньшим количеством или вовсе без сахара. Через 2-3 недели можно добавить очередное нововведение и так далее. Постепенная смена привычек будет проходить безболезненно, а результат такого эксперимента не станет большим сюрпризом для организма, а также, несомненно, отразится на длительности жизни.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: