Как справиться с бессонницей

Чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим, нужно полноценно высыпаться по ночам. То есть сон должен быть глубоким, спокойным и продолжительным. Конечно, для этого можно создать комфортные условия: украсить спальню темными шторами, исключить посторонние шумы, проветрить комнату для сна и даже выпить чай с ромашкой. Но если появляется бессонница, то никакие хитрости не спасут.


Бессонница – это болезнь?

Бессонница или инсомния – это частое или регулярное отсутствие здорового сна. Это не болезнь, а следствие некоторых заболеваний или нарушений психологического здоровья. Множество факторов могут привести к бессоннице, но поскольку она не является болезнью, ее легко можно исключить из своей жизни.

Для бессонницы характерны:
  • трудности при погружении в сон;
  • частые пробуждения;
  • постоянная усталость.
Врачи выделяют 3 основных стадии бессонницы:
  • На этой стадии возникает регулярное не наступление сна. То есть человеку сложно окунуться в объятия Морфея, его мучают постоянные тревоги и страхи.
  • Человек часто просыпается, после чего очень сложно снова уснуть.
  • Эта стадия характеризуется тем, что человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим после сна. Ему постоянно сопутствует усталость, разбитость, а также значительно снижается работоспособность и активность.

Причины возникновения инсомнии

Что способствует и приводит к бессонице?

 
 
Специалисты-сомнологи выделили 10 основных причин возникновения нарушений здорового ночного отдыха. Каждая из них может привести к тому, что сон человека станет чутким и нездоровым. А если таковых причин в жизни человека несколько, то инсомнии не избежать. Поэтому нужно рассмотреть каждую и них, чтобы понять, что именно мешает спать:
  • Внешние раздражители – основная причина. Говорят, что счастье любит тишину. Не только счастье, но и здоровый сон нуждается в исключении посторонних звуков, лишнего света и неприятных ароматов. Нужно создать максимально комфортные условия для отдыха и тогда намного легче будет засыпать.
  • «Все на себе». Многие люди предпочитают все делать самостоятельно, стараются удержать все в своих руках. Но нужно осознавать, что невозможно сделать больше своих возможностей и нужно выделять достаточное время для полноценного отдыха. Иначе бессонница станет постоянным гостем в спальной.
  • Чрезмерная эмоциональность. Считается, что только негативные эмоции влияют на качество сна, поэтому рекомендуется исключить просмотр новостей или фильмов ужасов перед тем, как отправиться в постель. Но известно, что и позитивные эмоции могут пагубно повлиять на сон. Например, если весело провести вечер с друзьями, то чувствуется неожиданная активность, и нет желания лечь спать.
  • Стрессы и рабочие моменты. Есть одно негласное правило, которое помогает крепко спать – все, что касается работы, нужно оставлять за пределами дома. Все рабочие стрессы очень сильно напрягают мозг и вынуждают его беспрерывно работать. Поэтому перед приходом домой лучше освободить голову и оставить трудовой день позади.
  • Беспрерывный поток информации. Современный человек постоянно окружен информацией. Новости доносятся из телевизора, радио и прессы, а также навязываются повсюду – в общественном транспорте, на билбордах, в контекстной рекламе. Мозг не способен самостоятельно фильтровать бесконечный поток, поэтому лучше ограничить изучение последних происшествий поздно вечером. Тогда будет не только легче уснуть, но и мозг сможет отдохнуть и подготовиться к следующему насыщенному дню.
  • Вредные привычки. Кофе без меры, алкоголь, сигареты и наркотические вещества способны прогнать сон. Не зря сейчас так пропагандируют здоровый образ жизни. Ведь в условиях постоянного стресса и безумной активности, лучше исключить вредные факторы во избежание образования бессонницы.
  • Неправильная еда и режим питания. Уже давно достоверно известно, что пища влияет на качество сна. Только правильный ужин поможет избежать тяжести, позволит легко и быстро уснуть. Поэтому не нужно нагружать желудок жирными продуктами, жареным и мучным.
  • Ночные смены. К сожалению, многие люди, у которых в рабочем графике присутствуют ночные смены, не могут уснуть в свой выходной. Этот фактор называют «ночным бдением» и с ним крайне сложно бороться, особенно на начальном этапе карьеры.
  • Смена часовых поясов. Постоянные перелеты сказываются на качестве сна, но поскольку этого невозможно избежать, нужно просто подождать пока пройдет адаптация.
  • Кошмары. Перед сном лучше не вспоминать о неприятностях и волнительных моментах, потому что они обязательно вернуться яркими ночными ужастиками.

Симптомы и профилактика бессонницы

Признаки инсомнии и меры её профилактики

 
 
Если сон стал чутким, а усталость мучает с самого утра, то возможно это бессонница. Ее можно определить по следующим признакам:
  • страдающий бессонницей человек становится раздражительным, слишком впечатлительным и нервным;
  • спокойный сон превращается в чуткий;
  • по ночам человек просыпается без причины и очень тяжело засыпает снова;
  • появляются частые ночные кошмары.
Прежде чем поглощать снотворные и ставить самостоятельные диагнозы, лучше пересмотреть свой образ жизни. Самый простой способ профилактики инсомнии – это спокойствие. Нужно максимально избегать стрессов, не воспринимать все близко к сердцу, стараться решать проблемы по мере их возникновения и не паниковать без повода. Также нужно проанализировать 10 причин возникновения бессонницы и постараться изменить свою жизнь к лучшему. Ведь человек хорошо спит, когда правильно питается, не злоупотребляет алкоголем и табаком, выполняет минимальную зарядку и радуется жизни. А радоваться жизни можно тогда, когда сутра человек полон бодрости и сил.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: