Причины плохого сна

Когда сон становится проблемным, большинство людей все решают просто – употребляют снотворное. Современный ритм жизни заставляет пускать все на самотек и не углубляться в корень проблемы. Но если ночной сон становится чутким, мучают кошмары или вовсе в постели поселилась бессонница, то лучше разобраться с тем, что могло послужить причиной таких метаморфоз. Итак, почему же человек плохо спит?


Навязчивые мысли и посторонний шум

Бывает так, что спать ложишься вовремя, но долгие размышления позволяют уснуть только под утро. Мозг то и дело воспроизводит в голове картинки ушедшего дня, каких-то ошибок в прошлом или увиденное по телевизору. С таким лучше завязывать. Поможет в этом небольшая хитрость – подбивка результатов за день. Следует разложить все пережитое по полочкам, подвести итоги прошедшего дня и можно даже записать что-то в ежедневник. Такую «процедуру» нужно провести за несколько часов до сна, а еще лучше обсудить волнующие вопросы с близкими. Нужно отпускать все прожитое и ложиться спасть с пустой головой, тогда бессонница будет лишь мифом.

Наш мозг – очень хитрая штука, он постоянно принимает внешние сигналы. Поэтому, если вокруг царит хаос, то есть беспорядок (разбросаны вещи, не упорядочены деловые бумаги, стоит грязная чашка на рабочем столе), мозг пытается продолжить свою активную деятельность. То есть в голове начинает мелькать мысль о том, что работа еще не завершена и нужно довести все до логического конца, прежде чем лечь спать. И очень плохо, когда подобное решение приходит уже в постели.

Поэтому, чтобы избежать таких навязчивых мыслей, нужно содержать дом в комфортном для себя порядке. Также, лучше держать деловые бумаги, униформу и прочие, напоминающие о работе вещи, подальше от комнаты для сна.

Несмотря на то, что современные люди с легкостью засыпают под работающий телевизор или любимую музыку, шум, исходящий от соседей за стеной, может очень сильно раздражать и отвлекать ото сна. И если домочадцев можно попросить вести себя по тише, то с соседями дела обстоят сложнее. Поэтому, в том случае, когда посторонние звуки исключить невозможно, можно заглушить их «белым шумом». Например, можно включить звуки природы, классическую или любимую музыку. В принципе, подойдет и собственный телевизор, если он действует как снотворное.

Также, уснуть и отключиться от внешнего мира помогут старые добрые беруши и маска для сна. В то время как беруши спасут от шумных соседей, маска защитит глаза от света фар проезжающих машин или уличного фонаря.

Еда, как враг здорового сна

Влияние питание на качество сна

К сожалению, именно любимые блюда могут стать причиной беспокойного сна. Причем к бессоннице может привести как недоедание, так и переедание. Поэтому гуру правильного питания могут смело похвастаться не только отличным метаболизмом и точеной фигурой, но и отличным сном. Например, чувство голода не позволяет погрузиться в сон достаточно глубоко. Навязчивая идея поесть присутствует на протяжении всей ночи и отпустит лишь после завтрака. В свою очередь переедание дает слишком сильную нагрузку на пищеварительную систему, что приводит к беспокойной ночи и неприятным сновидениям. Поэтому, чтобы забыть о бессонных ночах, нужно сбалансировать свое питание.

Отсыпные дни

Непостоянный график для сна

Многие полагают, что на выходном можно отоспаться за всю неделю. Ведь в рабочие дни приходится вставать по будильнику и считается, что если проспать в выходной до обеда, то можно получить заряд бодрости и сил на всю грядущую неделю. Тем не менее, после подобных экспериментов все ощущают разбитость и усталость. В чем же загвоздка?
Такое непостоянство приводит к тому, что сбиваются естественные биологические часы человека. Тогда не только выходные идут насмарку, но и понедельник становится самым ненавистным и действительно тяжелым днем недели. Чтобы избежать такой ситуации, нужно в выходной «накидывать» себе не более одного часа ночного отдыха. Если же чувствуется недосып, то лучше просто позволить себе обеденный сон. Считается, что 30 минут дневного сна помогают встряхнуться и восстановить запас сил.

Яркий свет и пижама

Влияние освещения и удобства одежды для сна

Даже самые мелкие лампочки от домашней техники могут нарушить крепость сна, что уж говорить о ночниках. Освещение в комнате для ночного отдыха блокирует естественную выработку мелатонина – гормона, отвечающего за биоритмы и здоровый сон. Также проблемы со сном могут вызвать лампы дневного освещения в квартире. Наш организм не успевает перестроиться, не «ощущает» сумерек и сон наступает с трудом. Лучше выбирать лампы с мягким освещением, а белый свет использовать только в кабинете.
Также должна быть комфортной и одежда для сна. Конечно, хочется, чтобы пижама была милой и симпатичной, но комфорт превыше всего. Даже самая красивая кружевная ночнушка, которая где-то давит или жмет, уступает старой и мягкой футболке. Поэтому, если начинает мучить бессонница, нужно искать причину и в своем гардеробе.

Чтение и чаепитие

Как читать и какой чай лучше пить?

Раньше перед сном читали книги и газеты, сейчас же все скролят страницы социальных сетей на мобильных телефонах. Ведь телефон удобно взять с собой в кровать, и он не занимает много места. Вот только его подсветка не позволяет мозгу отключиться и подготовиться к отдыху. Если есть потребность к чтению перед сном, то лучше сходить в библиотеку и взять пару книг, или же приобрести журналы. Такое чтение является естественным снотворным для многих.

В Англии любят пить чай, но пьют его правильно. У нас же, где нет культуры чаепития, многие «балуются» чайком на ночь глядя. К сожалению, именно крепкий чай может стать причиной плохого сна. Поэтому, если есть желание выпить чашечку горячего, лучше сделать травяной чай. Ромашка и пустырник способствуют крепкому и здоровому ночному отдыху. Такие отвары лучше начинать пить уже после 16:00, так они не дадут седативного эффекта на следующий день.
Итак, если вы страдаете от проблем со сном, то рассмотрите эти причины. Возможно, решение совсем рядом.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: