Как улучшить качество сна

О том, что сон – это важная составляющая нашей жизни, знает каждый. Но, несмотря на это, многие готовы жертвовать им в пользу карьеры, развлечений или хобби. Такая жертва не может проходить бесследно. Помимо постепенно накапливающейся усталости, недостаток сна сказывается на внешности. Так, любители сократить количество отдыха, могут похвастаться всеми оттенками синего в области глаз, вечно помятым лицом и общей слабостью. Но как обмануть судьбу и что делать для того, чтобы просыпаться свежим?
Безусловно, регулярные эксперименты со сном ухудшают не только внешние данные, но и психоэмоциональный фон, и общую работу организма. Такая нагрузка может привести к образованию хронических заболеваний. Но если прислушаться к некоторым советам и выполнять их на постоянной основе, то пробуждение станет приятным и безболезненным, голова будет свежей, а лицо сияющим.

Практические рекомендации для улучшения качества сна

Как можно добиться крепкого сна?

  • Забываем о сказках. Наверное, все знают сказку о принцессе на горошине. Там очень чувствительная девица спала на целой горе перин, и все ей было неудобно. В реальной жизни лучше избегать таких сказочных ошибок. Чем жестче матрас, тем лучше отдыхает позвоночник, который испытывает сильную нагрузку в течение дня. Также хорошей альтернативой мягкой перине будет ортопедический матрас. Подушки тоже должны быть скромными. Маленькой и практически плоской подушки будет достаточно для того, чтобы отлично отдохнуть и проснутся свежим.
  • Пижама: быть или не быть? Однозначного совета по поводу ночного наряда нет и быть не может. Кому-то нравится спать неглиже, кто-то любит ночные сорочки или пижамы кигуруми, а некоторые отправляются в объятия Морфея в потрепанных футболках. Но для того чтобы тело отдыхало, главное выбрать одежду из натуральных материалов. Тогда кожа дышит, а с утра просыпаешься отдохнувшим и бодрым.
  • Свежий воздух – залог здоровья. Одно из главных правил здорового сна – это хорошо проветренная спальная комната. Приоткрывать окно перед сном нужно ежедневно, несмотря на погоду и время года. Достаточно 10-15 минут, а лучше и вовсе не закрывать окно. Безусловно, не все готовы морозить нос круглый год, но и держать окна «запакованными» не стоит. Также подышать свежим воздухом можно, совершив вечернюю прогулку. Пусть это будет поход в ближайший магазин за печеньем для утреннего чаепития или просто размеренная прогулка по парку. Такая легкая физическая нагрузка поможет быстрее уснуть и по-настоящему выспаться.
  • Собственный режим дня. Если ложиться спать и просыпаться всегда примерно в одно время, то можно избавиться от бессонницы навсегда. Конечно, особенности многих профессий не позволяют так серьезно и продуманно относиться к ночному отдыху. В подобном случае нужно постараться ежедневно выделять для сна одинаковое количество времени.
  • Уходи, тревога. Уходи, печаль! Этот пункт можно назвать одним из самых сложных. Каждый сталкивается с тем, что как только ложишься спать, в голове всплывает куча мыслей и, чаще всего, они волнительного характера. Все стрессы, пережитые за день, наваливаются как огромный снежный ком. Отключиться от подобного рода размышлений с первого раза не получится, но нужно постараться со временем разбирать дела за день немного пораньше, а спать ложиться с пустой головой.
  • Больше позитива. Вечерний выпуск новостей – это не лучший вариант для домашнего времяпрепровождения. Также, плохая идея – это поздний поход в кинотеатр на фильм ужасов. Лучше избегать различных раздражающих и стрессовых факторов перед сном. Тогда часы отдыха будут действительно полезными, без долгих раздумий, переживаний и ночных кошмаров.
  • Водные процедуры. Если есть время, то лучше принять теплую ванную или хотя бы ножную ванночку с добавлением ароматических масел и настоев различных трав. Если же времени на ванную не хватает или просто нет возможности ее принять, то поход в душ обязателен. Водные процедуры помогают не только расслабиться, но буквально смыть весь негатив и усталость, накопленные за день.
  • Ужин: съесть или отдать врагу? Полностью исключать прием пищи нельзя. Главное съесть ужин за 2-3 часа до сна или раньше. Также лучше отдать предпочтение более легким блюдам, избегать жареного и жирного. Помимо прочего, несмотря на то, что все посиделки с друзьями обычно начинаются после 6 вечера, стоит избегать употребления алкогольных напитков перед сном. Еще под запрет попадают крепкие чай и кофе, а большое количество воды может привести к отечности лица сутра.
  • Скажите «нет» громкому будильнику. Чтобы не испытывать стресс при пробуждении, нужно выбирать мягкие и приятные мелодии будильника. Идеальными будут мелодии с нарастающим темпом, так пробуждение будет максимально естественным. Не стоит избегать и современных приспособлений, которые будят при помощи вибрации. Они максимально аккуратно внедряются в сон, и в итоге утро начинается с бодрости и хорошего настроения.
  • Такая разная зарядка. Для тех, кто хочет максимально быстро устранить вялость после сна, подойдет утренняя разминка. Неважно, какими будут упражнения: старая добрая мельница, наклоны, приседания или бег на месте. Любой пятиминутный комплекс занятий зарядит бодростью не хуже контрастного душа.
Ну а тем людям, для которых спорт звучит как приговор, подойдет разминка для ленивых. Стоит потянуться несколько раз, не вставая с кровати. Далее, сидя на краю своего ложе, можно выполнить несколько поворотов торса, попеременно согнуть ноги, и пару раз сомкнуть лопатки. Легкая зарядка поможет проснуться, зарядит бодростью и хорошим настроением.

Вывод

Краткое резюме

Выполняя все вышеперечисленные советы, можно достичь полной гармонии со своим организмом. И даже если выбрать только несколько из них, то сон станет более здоровым, а пробуждение – настоящим удовольствием. Тем более, свежее лицо и хорошее настроение сутра станет отличной компенсацией за старания. Главное, не сдаваться на полпути. Стоит подобрать несколько подходящих правил именно для себя в плане самоорганизации, заменить матрас и подушку, открыть форточку и уснуть. А сутра лицо будет свежим, организм отдохнувшим и полным энергии.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: