Гимнастика при гипертонии

Гипертония – хорошо изученное заболевание, характеризующееся повышением у человека артериального давления (АД). Наиболее часто оно диагностируется у пожилого населения. Однако среди молодых людей также встречаются те, кто имеет данный недуг.

Среди факторов, влияющих на развитие гипертонии, врачи выделяют ожирение, недостаток двигательной активности (гиподинамия), сосудистые патологии, избыточный уровень холестерина.
Сегодня в аптеках представлено множество препаратов, помогающих осуществлять контроль над давлением. Но помимо медикаментозной терапии врачи нередко рекомендуют пациентам с пользой для здоровья применять физическую нагрузку. Гипертоникам показана гимнастика, следует лишь знать о допустимых нормах физической активности.

Особенности организации физической нагрузки при гипертонии

Все виды физической нагрузки делятся на упражнения для сжигания избытка жира, повышение тонуса (кардионагрузка), и упражнения, призванные воздействовать на мышцы, увеличивая их объем (силовые тренировки).

Третий вид требует от человека большой выносливости, поскольку занятия на силовых снарядах очень трудоемки. Во время выполнения упражнений приходят в напряжение не только мышцы, но и сосуды головного мозга, сердце. В результате такой нагрузки могут происходить резкие скачки кровяного давления, поэтому силовые тренировки обычно не рекомендуются людям, страдающим гипертонической болезнью.

Таким пациентам, после предварительной врачебной консультации, чаще назначается дозированная физическая активность в виде лечебной гимнастики, а именно кардиотренировок. Они могут быть организованы человеком как самостоятельно, так и с использованием услуг тренера. Последний вариант, конечно, более приемлем, поскольку знающий специалист подберет необходимую нагрузку, способствующую не только поддержанию нормального АД, но и снижению избыточного веса.

Виды оздоровительной гимнастики, показанные гипертоникам:
  • Ходьба либо легкий бег. Этот вид включает в себя обычное передвижение шагом, пробежку. Чаще организуется на улице, в процессе прогулки. Также есть вариант осуществления ходьбы на беговой дорожке в помещении (квартира, спортзал). Такой вид нагрузки не имеет противопоказаний, даже если человек страдает мышечной слабостью и суставными болями. Ходьба организуется с постепенным увеличением расстояния. При этом очень важно следить за состоянием пульса, частота которого за десятисекундный интервал не должна быть выше 20 ударов. В противном случае может отметиться нежелательный подъем давления.
  • Велопрогулки. Размеренное катание на велосипеде по беспрепятственной местности – прекрасная возможность укрепить сосуды и сердечную мышцу, привести тело в тонус, поднять настроение. Можно заниматься в домашних условиях на велотренажере.
  • Водная гимнастика и плавание. Это спасительная для гипертоников процедура, приводящая к норме показатели АД, вес тела. Занятия в воде снизят нагрузку собственного тела на суставы. Особенно актуально это для тех, кто имеет лишние килограммы в большом количестве. Тренировки такого рода улучшают кровообращение в теле, тонизируют кожу, закаляют организм.
  • Непродолжительные утренние тренировки (зарядка). Выполняются обычно упражнения, которые не требуют больших усилий. Они призваны скорее «разогнать кровь», подготовить тело к трудовому дню, создать позитивный настрой. К ним относятся повороты, медленные наклоны, ходьба на месте, подъемы и сгибания конечностей. Утренний комплекс упражнений необходимо выполнять в течение получаса.
  • Танцевальные занятия. Они обеспечат организм необходимой аэробной нагрузкой, помогут улучшить координацию, снизить вес, предупредить возникновение артериальной гипертензии.
  • Йога. Позитивно влияет на кровоснабжение органов, стабилизирует давление, способствует мышечной релаксации. Однако этот вид гимнастики показан не всем людям, страдающим гипертонией. Прежде, чем начать заниматься йогой, необходимо посоветоваться с терапевтом.

Дыхательная гимнастика

Процедура и методики проведения дыхательной гимнастики

Такой вид упражнений способствует дополнительному питанию клеток мозга кислородом, улучшает метаболизм, кровоток.

Начало занятий не должно быть резким и с большим числом повторов. Не стоит сразу делать интенсивные дыхательные упражнения. Лучше стартовать с 10-12 мин., увеличивая время с каждым занятием. Сначала рекомендуется выполнять 12 упражнений для дыхания за один подход, интервал между ними составляет около 5 секунд. Таких подходов должно быть 8.

В случае благоприятного самочувствия в конце недели можно увеличить длительность занятий. Дальше, по мере привыкания, число подходов будет больше, интервал можно сократить до 3 секунд.
Упражнения дыхательной гимнастики не имеют особых противопоказаний. Важно следить за уровнем АД, отсутствием головокружений и дискомфорта. Этот вид занятий доступен каждому, но он требует терпения и регулярности выполнения. Спустя месяц обычно появляется заметный прогресс.

Существуют разнообразные методики, по которым можно заниматься дыхательной гимнастикой. Наиболее известные – методика Стрельниковой, пособие по Бутейко. Занятия по ним организовывают даже в детских садах, школах и институтах. Терапия по этим методикам приносит плоды – повышается иммунная защита организма, улучшается лимфоток, показатели АД стабилизируются, снижается уровень холестерина.

Лечебная физкультура (ЛФК), как средство борьбы с гипертонией

Организация занятий по лечебной физкультуре

Людям, страдающим гипертонической болезнью особенно важно поддерживать здоровье сосудов, избегать нервной возбудимости, укреплять организм. С этой целью для них организуются мероприятия по лечебной физкультуре. При этом неважно, какая степень гипертонии у пациента, такой вид тренировок подойдет всем.
Упражнения ЛФК положительно влияют на состояние людей, страдающих повышенным давлением. По итогам занятий происходит нормализация психического и эмоционального состояния пациентов. Они становятся более активными, у них нормализуется сон, повышается настроение.

В некоторых случаях больным прописывают пребывание в условиях стационара. Но даже там возможна организация процедур ЛФК. Если больному предписан постельный режим, то совместно со специалистом могут проводиться элементарные упражнения, выполняющиеся с помощью рук, ног. Они тренируют вестибулярный аппарат, реакцию сосудов на телодвижения. Такие занятия проходят вкупе с тренировками дыхания.
Лечебная физкультура не проводится с пациентами, страдающими приступами стенокардии, патологическими нарушениями сердечного ритма. Также если человек недавно перенес гипертонический криз, то ЛФК для него является прямым противопоказанием до стабилизации состояния.

Требования к организации занятий по лечебной физкультуре для гипертоников:
  • Обязательное чередование общеукрепляющего и дыхательного комплекса упражнений.
  • Длительность одного занятия не должна быть меньше 15 мин., но и не больше часа.
  • Все упражнения выполняются последовательно, без спешки, минуя любое напряжение и задержку дыхания.
  • Необходимо сочетание физической активности с массажными процедурами в области воротниковой, плечевой зоны, головы.
  • На начальных этапах ЛФК делается упор в сторону тренировки вестибулярного аппарата, мышечной релаксации, улучшения координирующей способности.
  • По мере прохождения комплекса занятий добавляется легкая изометрическая нагрузка.
  • Упражнения не должны быть резкими, организму нужно привыкнуть к ним. Однако тренироваться необходимо регулярно (за неделю до 3 раз).
  • Наклонные и вращательные упражнения делаются медленно, число повторов составляет 3 раза, не больше. Постепенно можно увеличивать.
  • Противопоказано резкое выполнение упражнений руками, оно может привести к подъему показателей АД.

Вывод

Подытожим вышесказанное

Влияние гипертонии на организм человека проявляется множественными проблемами со здоровьем. Нередки случаи внезапных смертей по причине кровоизлияний в мозг и инфарктов, которым предшествовала артериальная гипертензия. Поэтому так важна роль профилактики, направленной на поддержание организма в целом.

Один из способов контроля над гипертонией и борьбы с ней – это физическая активность. Она не является противопоказанием для людей, страдающих хроническим повышением кровяного давления. Однако важно контролировать интенсивность тренировок, и правильно чередовать режимы отдыха и нагрузок. Не стоит игнорировать регулярные визиты к своему лечащему врачу, во избежание прогрессирования заболевания.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: