Как избежать сахарного диабета

За последние десятилетия сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых заболеваний по всему миру. От него нельзя вылечиться, поэтому лучше сделать всё для профилактики. Особое внимание врачи советуют уделить питанию. Рацион должен включать в себя все необходимые вещества, чтобы избежать многих заболеваний. Коррекция образа жизни поможет не только предотвратить развитие диабета, но и избавиться от нескольких лишних килограммов. Разумеется, это нужно далеко не всем, но станет приятным бонусом для желающих похудеть.

Виды, причины появления и симптомы диабета

Чаще всего болезнь проявляется в зрелом возрасте, но встречаются и исключения. Специалисты выделяют 2 разновидности сахарного диабета. Представители первой группы чаще всего получают заболевание по наследству. В этом случае организм прекращает вырабатывать необходимое количество инсулина, глюкоза попросту не усваивается. Вследствие этого жизненно важные органы не могут полноценно функционировать, требуется постоянное снабжение организма инсулином.

Когда у человека второй тип диабета, то инсулин вырабатывается в его теле с избытком, но ткани органов его отвергают. В результате кровь содержит слишком много глюкозы, это называется гипергликемией. Ткани не получают необходимого количества полезных веществ, кроме того, они испытывают кислородное голодание.

Не всегда удаётся выявить болезнь на ранней стадии. Симптомы не являются специфическими, они могут свидетельствовать и о других нарушениях в работе организма. В большинстве случаев больные диабетом люди испытывают постоянную жажду, одновременно с этим у них наблюдается частое мочеиспускание. Также может снижаться вес без особых причин, иногда ухудшается острота зрения.

Связь между образом жизни и диабетом

Что способствует развитию диабета?

Если человек употребляет слишком много пищи, содержащей простые углеводы и большое количество холестерина, он попадает в группу риска. Существуют и другие факторы, увеличивающие опасность обретения диабета. К примеру, ему более подвержены люди с избыточным весом и перешагнувшие сорокалетний рубеж. Курение также способствует развитию данного недуга, поскольку со временем сосуды теряют эластичность.

Образ жизни также имеет значение. В группе риска находятся сотрудники офисов, которые проводят более 6 часов в день сидя. Из-за недостатка физической активности могут возникать различные заболевания, в их числе и сахарный диабет. Необходимо регулярно двигаться, ходить пешком и выполнять несложные упражнения. Даже обычная утренняя зарядка существенно снизит риски.

Правильный рацион

Применение сбалансированного питания

Чтобы снизить показатели глюкозы в крови, а также защитить себя от развития диабета, необходимо сделать свой рацион более сбалансированным. Витамины, содержащиеся в пище растительного происхождения, помогают предотвратить многие неприятные заболевания. Необходимо ежедневно съедать по 5-7 небольших порций блюд, в составе которых находятся свежие фрукты или овощи. От консервации, наоборот, стоит отказаться, поскольку в ней содержится много соли. Замороженные и высушенные фрукты сохраняют лишь часть полезных свойств, поэтому лучше отдать предпочтение их сезонным аналогам.

Секрет сбалансированного питания заключается также в обильном количестве разноцветных блюд. Это касается преимущественно фруктов и овощей — чем ярче их цвет, тем больше полезных веществ содержится внутри. Некоторые из них являются особенно питательными:
  • оранжевые — морковь, тыква, кабачки;
  • жёлтые — манго, бананы, ананасы;
  • зелёные листовые — шпинат, капуста, брокколи, щавель, сельдерей, петрушка;
  • красные — всевозможные ягоды, редис, свекла.
Диетологи регулярно напоминают о вреде простых углеводов. Но не всем известно, что такая пища не только способствует набору лишних килограммов, а и повышает риск развития диабета. Стоит отказаться от тортов, пирожных и прочей выпечки в пользу цельнозернового хлеба, бобовых и разнообразных круп. В продуктах должна содержаться клетчатка. Она помогает снизить уровень сахара в крови, а также надолго насыщает.

Вместо привычных кетчупов и майонеза лучше использовать оливковое масло. Любителям сладкого стоит отказаться от чая и кофе с сахаром, вместо этого можно съедать чёрный шоколад в небольших количествах. Также придётся забыть о вечерних и ночных перекусах, они являются наиболее вредными для здоровья.

Другие рекомендации специалистов

Дополнительные важные советы экспертов

Главным врагом людей, заботящихся о своём здоровье, являются всевозможные сладкие и газированные напитки. Следует отказаться от лимонадов, сокосодержащих напитков и нектаров. В них содержится огромное количество сахара, который превращается в «пустые» калории. В результате на теле человека появляется лишний жир и целлюлит. Также любители газировки попадают в группу риска развития сахарного диабета.

Чтобы улучшить состояние здоровья, необходимо регулярно совершать пешие прогулки, также стоит ввести в свою жизнь зарядку или танцы. Можно начать подниматься по лестнице вместо использования лифта, отлично поможет и посещение бассейна. Даже во время просмотра телевизора можно выполнять несложные упражнения. Для сердца и сосудов наиболее полезными будут силовые тренировки.

Нужно помнить и о важности крепкого здорового сна. Если человек отдыхает менее 8 часов в сутки, он автоматически попадает в группу риска. Именно во сне организм восстанавливается, а в случае недосыпа происходит обильный выброс гормонов стресса. Поэтому стоит также избегать ситуаций, которые могут значительно испортить настроение.
Поскольку диабет может протекать незаметно, стоит регулярно проводить профилактические проверки. Специалисты советуют ежегодно сдавать анализ на уровень сахара в крови. Если выполнять все эти рекомендации, не забывать о физической активности и правильном питании, риск развития диабета будет сведён к минимуму.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: