Как настроить себя на похудение

Многие люди хотят похудеть, но им всегда что-то мешает достигнуть желаемых результатов, и чаще всего они сдаются, считая, что это невозможно. Они находят множество отговорок, отказываются признавать собственные ошибки и пытаться снова. На самом деле, в похудении и работе над собой самое главное – это правильный настрой. Изменения фигуры начинаются прежде всего «с головы», ведь если человек (парень или девушка) не настроен на похудение, то результата не будет. Каждый, кто действительно желает сбросить вес, должен верить в свои силы, в положительный успех. Тогда результаты достигаются быстро, и работа над собой не требует чрезмерных жертв.

Постановка цели

Важным моментом в подготовке к похудению является постановка правильной цели перед собой. Самое главное – она должна быть реальной. Не стоит давать себе зарок похудеть на 10 кг за неделю, это физически нереально и к тому же опасно. А увидев, что результата достичь не получается, вы быстро опустите руки. Ставьте себе несложные, близкие цели, и тогда маленькими шагами вы доберетесь до желаемого результата и будете гордиться собой. Например, можно расписать меню на неделю и соблюдать его, ежедневно вечером отмечая в блокноте результат.

Также важно устанавливать реальное время на достижение цели. Не стоит делать его слишком коротким и изнурять свой организм голодом. Нужно понимать, что похудеть – это полдела, важно при этом не потерять здоровье и не заработать хронический гастрит или язву. Реально при правильном режиме дня и питании, умеренных физических нагрузках похудеть за месяц на 5-7 кг без ущерба для собственного здоровья.

Сила воли и мотивация

Целеустремлённость и способы побуждения

Худеющие часто срываются с диеты, обвиняя в этом слабую силу воли. Что ж, она действительно крайне важна при похудении, иначе из-за каждого мимолетного желания порадовать себя вкусненьким будет нарушаться режим. Силу воли каждый человек может воспитать в себе самостоятельно. Психологи предлагают такую хитрость: представьте себе, как вы будете выглядеть после достижения заветной цифры на весах или возьмите то фото, на котором вы стройная и себе нравитесь (это касается и парней). Это поможет избежать искушения съесть пирожное или выпить газировки. Также нужно подумать о том, что вы сможете получить, когда похудеете: возможность носить короткие вещи, восхищение окружающих, заинтересованные взгляды представителей противоположного пола. Почаще представляйте, какой стройной вы будете, как будете себя вести и что сможете себе позволить. Такая мотивация поможет укрепить силу воли и начать делать первые шаги к похудению, ведь появится желание сделать мечту реальностью.
Желательно сразу составить свой индивидуальный план похудения и начать ему следовать с первого дня, не стоит никогда откладывать запланированное на завтра. Выбрав подходящую диету и придерживаясь ее, через пару месяцев вы увидите результат, что станет еще одним якорем, держащим вас в правильном направлении. Таким образом, каждый новый день, который проходит без срывов, становится маленькой победой над собой.

Вера в себя и поддержка близких

Решительность и выбор мотивации

Начиная похудение, стоит обязательно поверить в себя и в свои силы! Человек, который думает, что у него ничего не получится, и просто решил попробовать, никогда не сможет добиться результатов. Нужно понимать как настроить себя на похудение, позитивный лад и повторять себе: «Я смогу», «У меня все получится», и тогда эти слова станут установками. Также очень важна поддержка, ведь когда в человека верят, он может многое. Стоит рассказать о своих планах и целях близким людям, которые могут поддержать в трудную минуту, а могут и подвергнуть справедливой критике при необходимости.
Мотивация – это фундамент успеха, ведь без нее не будет желания что-то делать, и соответственно, не появится результат. Она у каждого человека может быть разная, и следует сначала разобраться, для чего вы решили похудеть. Возможно, что вы хотите избавиться от избыточных килограммов для поддержания хорошего состояния здоровья, для того, чтобы найти свою половинку, или чтобы вновь одеть любимое платье. Вариантов может быть большое количество. Найдите свою личную цель.

Для того, чтобы похудение приносило удовольствие, стоит поощрять себя за достижение целей. Не обязательно оно должно быть в самом конце, при достижении окончательного результата. Наоборот, стоит хвалить себя за каждый успешный шаг на пути к цели, чтобы не терять мотивации. Допустим, можно похвалить себя в конце недели за то, что строго придерживались диеты все эти дни, и купить себе желанный подарок.

Хорошей мотивацией будет наглядный пример достигнутой цели. Для этого можно найти в интернете фото девушки с фигурой вашей мечты и повесить на холодильник. Таким образом, каждый раз, когда вы будете смотреть на фото, у вас будут появляться новые силы для похудения. Также можно приобрести какую-либо красивую вещь, которая будет на пару размеров меньше, тогда у вас будет стимул похудеть, чтобы надеть ее.

Коллективное похудение

Роль единомышленников и промежуточное оценивание

Если вам тяжело самому себя контролировать, то стоит найти одного или нескольких партнеров для похудения. Избавляться от лишнего веса вместе гораздо легче, ведь вы будете знать, что сорвавшись с диеты, покажете себя со слабой стороны и «проиграете» своему партнеру. Ведь в таком случае важную роль играет соревновательный эффект. Помимо этого, похудение происходит легче благодаря тому, что все участники оказывают друг другу поддержку и дают советы.

Для того, чтобы видеть свои результаты и не терять желания достигнуть своей цели, стоит завести «Дневник похудения». Для начала необходимо измерить свои параметры и записать их, также стоит записать желаемые параметры и дату, к которой вы должны их добиться. Для лучшей мотивации можно вклеить фото идеальной фигуры.

Необходимо 1 раз в месяц (например, первого числа) измерять свои параметры (вес, объем бедер и талии), и вносить их в дневник. Это поможет наглядно оценить результат своих трудов. В случае, если килограммы уходят не так быстро, как планировалось, стоит пересмотреть личный режим питания и тренировок, внести коррективы.

Не мучайте себя запретами

Не прибегать к строгим запретам

Стоит заметить, что срывы во время диеты происходят именно потому, что запретный плод сладок, поэтому от категоричных запретов стоит отказаться. Это не значит, что можно есть все жирные, мучные и сладкие блюда каждый день, конечно, нет. Но желательно разрешить себе съесть небольшое количество любимого лакомства раз в неделю. Главное, не делать такие поблажки себе ежедневно, раз в неделю вполне допустимо.
Ставьте перед собой реальные цели, находите стимул, развивайте силу воли, и тогда похудение будет приятным и эффективным!
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: