Мифы и правда о похудении

«Как эффективно похудеть?» – это извечный вопрос, на который нет однозначного ответа. Каждый, кто боролся с лишними килограммами, знает, что если кому-то помогает один способ, то другому он может даже навредить. Тем не менее, диетологи всего мира твердят одно: только правильное питание и спорт помогут достичь желаемого результата. В то же время тысячи консультантов по похудению помогают людям, обходя правила правильного питания. Ну а раскрученные компании предлагают страдающим от лишнего веса различные чудо-препараты.

Среди множества диет, фитнес-программ и различных средств, сложно найти что-то действенное. Поэтому, прежде чем браться за похудение, следует рассмотреть мифы и факты о том, как добиться идеального тела.

Мифы и факты о диетах

Зеленый чай избавляет от лишних килограммов
Согласно некоторым убеждения, достаточно заменить все горячие напитки зеленым чаем, и похудение начнется само собой. Но чтобы зеленый чай начал работать, нужно совмещать его с диетическим питанием и физическими нагрузками. Об этом свидетельствуют некоторые из научных исследований. Так, в одном случае группа людей, страдающих умеренным ожирением, употребляла повышенную дозу зеленого чая в сутки. При этом никто из группы не отказывался от сладких, жирных продуктов и ленивых вечеров на диване. В итоге, за 3 месяца потеря веса в среднем составила 1 кг. В то же время другие исследования, где одна группа испытуемых употребляла зеленый чай, занималась спортом и соблюдала диету, а другая вместо чая принимала плацебо, показали такие результаты: люди из первой группы за 3 месяца в среднем сбросили на 10 кг больше, чем из второй.

Нельзя есть после 18:00
Очень многие девушки, решая сбросить пару килограмм, прекращают есть после 6 вечера. Но, увы, это миф, и он не особо работает. Есть после 18:00 можно, главное не переедать. Безусловно, если на ночь слопать свою суточную норму калорий, то это приведет к набору веса. В то же время, легкий салат, фрукты, отварное мясо или рыба за 3-4 часа до сна никак не повлияют на толщину талии.

От перекусов поправляются
Те, кто не являются адептами правильного питания, ошибочно полагают, что перекусы – это зло и прямой путь к лишним килограммам. На самом деле это неправда. Здоровые перекусы ускоряют метаболизм и улучшают фигуру. Перекусы снижают чувство голода и позволяют съедать меньшие порции за завтраком, обедом и ужином. А это, естественно, залог здорового тела. Итак, правильные перекусы влияют следующим образом:
  • позволяют контролировать потребление пищи;
  • снижают уровень «плохого» холестерина;
  • помогают выработке инсулина, сохраняют баланс различных питательных веществ в организме;
  • помогают добрать суточное количество калорий тем, у кого сниженный аппетит.
Главное, выбирать здоровые продукты для перекусов и помнить, что чай с печеньем или с шоколадным батончиком – это не перекус.

Чем больше жиров, тем вреднее продукт
Исключать жиры нельзя, они необходимы для нормальной работы организма. Именно они способствуют усвоению витаминов, держат температуру тела в норме. Главное, научиться различать вредные и полезные жиры.
К полезным жирам относятся масла растительного происхождения, рыба (семга, тунец), авокадо, орехи. Такие продукты держат в норме холестерин, защищают внутренние органы, а также снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. А вот плохие жиры, которые в большинстве своем содержатся в копченостях, маргарине и прочих продуктах бакалеи, могут не только прибавить лишних килограммов, но и значительно ухудшить состояние здоровья.

Мифы и факты о физических нагрузках

Как добиться пользы от физических упражнений?

Чем больше фитнеса, тем лучше
Многие люди, желая достичь быстрых результатов, начинают беспрерывно заниматься спортом. Но, увы, как и во всем, должна быть норма. Чтобы избавиться от лишнего веса за счет жира, нужно грамотно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки. Если же ограничить питание и ежедневно нагружать организм физическими нагрузками, то мышцы истощаются и не успевают восстанавливаться. Такой спорт, как правило, дает результаты, но не такие быстрые и безопасные для мышечной массы.

Можно сжигать жир локально
Пожалуй, это самое распространенное ошибочное мнение среди всех, кто хочет усовершенствовать свою фигуру. Наверное, каждый человек, желающий убрать жирок с живота, начинает бесконечно качать пресс. Но это не работает. Упражнения, акцентированные на определенные участки тела, могут лишь уплотнить их, но никак не отразятся на жировых отложениях. Чтобы избавиться от жира локально, нужно работать над всем телом, сочетая аэробные и силовые нагрузки.

От целлюлита избавит массаж или спорт
Среди тучных людей существует мнение, что целлюлит присущ только тем, у кого есть лишний вес. Поэтому и способы борьбы выбирают самые разные. Но целлюлит может быть абсолютно у всех, независимо от телосложения. Целлюлит – это следствие активности фермента липопротеинлипаза. Обычно апельсиновая корка появляется на боках и бедрах у женщин. Природа предусмотрела такую ловушку для жира, чтобы женщина нормально подготовилась к материнству и беременности. А рыхлая структура кожи обусловлена тем, что жир в этих зонах хранится в фиброзной ткани. И акцентированные упражнения для живота или бедер не помогают сжечь ненавистный жир.
Помимо прочего, знаменитый антицеллюлитный массаж дает кратковременный результат. Безусловно, такая процедура поможет улучшить внешний вид кожи, но она не избавляет от проблемы полностью и не «растапливает» жир. Чтобы сжечь жир, который не дает покоя многим женщинам, нужно создать определенные условия: заняться спортом, соблюдать диету и не испытывать стресс. А вот косметические средства, которые так активно продвигаются различными производителями, также могут дать исключительно временный эффект. Поэтому не стоит обманывать себя, и пытаться достичь результата не прилагая усилий.

Вывод

Итоговое заключение

Помните, только труд и комплексный подход помогут избавиться от ненавистной апельсиновой корочки и лишних килограммов. И только полноценное питание разгонит метаболизм и сохранит здоровье. Не стоит «вестись» на распространенные мифы о похудении. Следует подходить к этому процессу с умом, и тогда желанный результат не заставит себя ждать.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: