Эффективный способ похудеть

Многие люди, которые стали замечать на своём теле лишние килограммы, хотят сбросить их как можно быстрее. Желание это вполне понятное, ведь мало кому хочется быть полным, а когда прежние вещи надеваются с огромным трудом – это ещё и большой стресс. Конечно, некоторым худеть совсем не хочется, но для того чтобы избавиться от лишних килограммов есть очень веские причины:

  • красота. Стройный человек всегда красивее полного. Стоит заметить, что стройность – это не пресловутые 90-60-90. Человек становится стройным, когда количество веса его не тяготит и минимально влияет на внешний вид. Но если упустить над своим телом контроль, начнут толстеть лицо и живот, а это как раз те области человеческого тела, где лишнего жира должно быть по-минимуму.
  • Здоровье. Ожирение приводит ко многим заболеваниям и может стать причиной ранней смерти. Полные люди быстро выматываются, страдают одышкой, склонны лениться и как можно реже вставать с постели, что чревато пролежнями.
  • Гигиена. Здесь всё понятно: в знойную погоду от полных людей стараются держаться подальше, и это не от того, что они меньше следят за собой. Им как раз приходится мыться гораздо чаще за счёт усиленного потоотделения, а так как делать это по 5 раз в день довольно проблематично, проблемы с гигиеной неизбежны.
Итак, ожирение обязательно нужно лечить. Но нельзя сразу обращаться к строгим диетам, моментально переводить себя на хлеб и воду и загонять себя мучительными упражнениями. Слишком быстрое похудение влечёт за собой огромное количество проблем: обвисание кожи, которое можно исправить только хирургическим путём, проблемы с внутренними органами, растяжки.

Как избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье?

Выбор разумного подхода к похудению

Лучшим средством борьбы с ожирением, как и с любой болезнью, является профилактика. Этим заниматься нужно ещё с детства. Ребёнка нельзя закармливать и слишком баловать, потому что, во-первых, детское ожирение вылечить труднее, во-вторых, ребёнку с детства прививается неправильное пищевое поведение. Правильное питание в детстве – залог стройной фигуры в будущем.

Если же лишний вес уже стал серьёзной проблемой, подход к похудению должен быть наиболее разумным. Чтобы разработать собственную программу похудения, не обращаясь к специалистам, следует учитывать следующие параметры:
  • количество лишнего жира, от которого необходимо избавиться;
  • наличие заболеваний органов пищеварения;
  • личные пристрастия и принципы в выборе пищи (вегетарианство, фрукторианство и т. п.);
  • физические данные;
  • другие факторы: сахарный диабет, аллергия, функционирование мочеполовой системы и т. д.
Учитывая эти данные, будет гораздо проще разработать собственную программу похудения, исключая некоторые из рекомендуемых продуктов в том случае, если они для вас не подходят. Тем не менее, поговорить со специалистом очень рекомендуется, поскольку таким образом вы обезопасите себя от большинства связанных с похудением проблем.

При весе более чем на 20 кг выше нормы, в первый месяц диеты можно сбросить не больше 5 килограммов. Во второй и последующие месяцы должно уходить по 2 килограмма, и, таким образом, 20 лишних килограммов уходят примерно за восемь месяцев. Это не так быстро, как предлагают «экспресс-диеты», но безопасно и эффективно.

Если же вес больше нормы на 30 и более килограммов, то это уже тяжёлая степень ожирения. В этом случае лучше не своевольничать и обратиться к врачу. Под контролем медиков проводится похудение и при наличии тяжёлых заболеваний внутренних органов.

Программа похудения

Переход к диете и её соблюдение

Психологическая подготовка очень важна. Для многих отказ от привычного приёма пищи – громадный стресс, который можно сравнить даже с отказом от алкоголя. Поэтому следует ответить на вопрос: «Точно ли вы готовы ограничивать себя в еде?» Если решение принято серьёзно, попробуйте ответить на следующие вопросы. Готовы ли вы:
  • отказаться от жирного, сладкого и солёного;
  • запретить себе перекусы;
  • принимать пищу небольшими порциями и строго по графику;
  • отказываться от любых лакомств, даже на праздник;
  • не ужинать перед сном.
Если хотя бы на 3 вопроса был дан положительный ответ, можно переходить к следующему шагу – непосредственно к диете.

Принципы большинства диет просты:
  • Менять рацион следует постепенно, плавно переходя от привычного типа питания к диетическому.
  • Жареная пища исключается из рациона полностью, как и выпечка и другие «вредные» продукты. Вместо жареной и запечённой пищи предлагается варёная или приготовленная на пару.
  • Ежедневно необходимо употреблять изрядное количество овощей – не менее 0,5 килограмма. Овощи – это витамины и полезные кислоты, помогающие избавиться от жира. Кроме того, у них очень низкая калорийность.
  • Следует ограничить употребление соли и, вместе с тем, жидкости. Допустимо употреблять не больше 8 граммов соли в день и, соответственно, 1,5 литра жидкости. Лучше отказаться от кофе и чёрного чая, снизить употребление молока и отказаться от сливок. В то же время очень полезно выпивать 1-2 чашки зелёного чая.
  • Белки – верные помощники при необходимости снизить вес. Лучше всего получать белок из отварного куриного мяса и обезжиренного творога. Люди, придерживающиеся вегетарианских принципов, могут заменить животный белок на растительный: зелёный горошек, бобовые, орехи в небольших количествах.
  • Один раз в неделю необходимо устраивать так называемые разгрузочные дни. Они бывают самыми разнообразными: яблочные (килограмм яблок в день), мясные (0,5 кг отварного мяса), творожные (500 граммов обезжиренного творога). Помимо этого, диетологами придумано множество других различных методов разгрузки организма.
Итак, к вожделенной цели похудеть лучше идти медленно, но верно. Тогда вы не только обретёте стройную фигуру, но и будете чувствовать себя здоровым, полноценным человеком.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: