Как сбросить лишний вес

Многие люди, имеющие лишние килограммы, желают сбросить вес «правильно» без вреда для здоровья и эффективно, достигнув максимального результата и закрепив его на длительное время. Познавшие на практике всевозможные диеты большинство женщин, да и мужчин тоже, отдают предпочтение не эпизодическому ограничению в питании, а регулярному рациональному выбору в еде, позволяющему сбросить ненавистные килограммы. Чтобы похудеть «правильно», необходима терпеливая работа с самим собой, поскольку «волшебные таблетки» для похудения попросту не существуют.

Как и с чего начать

Начните худеть сейчас и сегодня, а не завтра и тем более не с очередного понедельника. Придумайте любой способ, который заставит работать над собой, поскольку одного желания похудеть недостаточно. Должен обнаружиться довольно-таки весомый аргумент, который подвигнет к процессу похудения. Представьте себе свою цель, пусть это будет фотография красивой стройной девушки, при этом расположите фото так, чтобы оно постоянно было перед глазами. Можно найти старое любимое платье, которое по понятным причинам теперь уже не подходит по размеру. Представьте себя в нём и определите задачу снова надеть его. Это окажется отличным стимулом. Воспринимайте все этапы похудения легко и с долей самоиронии и юмора, отнеситесь к этому как к игре. Определяйте ежедневную цель и по мере получения результата поощряйте себя.

Следуя логике всех, кто находится в борьбе с лишними килограммами – действовать надо быстро и решительно. Неприемлемая поспешность – это, наверное, главная ошибка, совершаемая многими. Люди часто выбирают рацион питания, где резко будет снижена калорийность. После такой диеты, придерживаясь обычного меню, потерянные килограммы вернутся, а, может, и несколько в большем количестве.

Употребление простых углеводов

Особенности употребления углеводной пищи

Углеводы должны присутствовать в рационе, но исключите простые. Постройте своё питание на употреблении сложных углеводов: крупы, хлебобулочная продукция из обойной муки (грубого помола), немного фруктов. Чем определяются простые углеводы? Это всеми любимые кондитерские изделия, газировка, соки, картошка, макароны. По отзывам всех тех, кто когда-нибудь худел, отказаться от всего этого очень тяжело. Поскольку у большинства развивается своеобразная «углеводная зависимость».

Простые углеводы способны быстро усваиваться, при этом одновременно в кровь поступает большое количество сахара, излишки которого печень перерабатывает в жир. Необходимую глюкозу в положенном количестве организм может получить из сложных углеводов, которые усваиваются медленнее и кровь получает сахар небольшими порциями. Всё это способствует длительному ощущению чувства сытости и предупреждает скачки уровня сахара.

Замените сладкие соки и напитки с газом на зелёный чай, воду. Выпивайте за день до литра зелёного чая, поскольку он активизирует похудение, выводит из организма шлаки и сжигает калории. Напитки и чай из трав обладают подобными свойствами.

Ограничения в питании

Пересмотр рациона питания

Сократите количество жира в ежедневном рационе. Полностью отказываться от него не рекомендуется, поскольку организм нуждается в определённой доле полезных жиров. Можно исключить колбасу, сало, жирное мясо. Забудьте о жареной пище. Используйте рецепты приготовления на пару и тушения.

Также необходимо уменьшить употребление соли. Оптимальная ежедневная норма – примерно чайная ложка (учитывается её наличие во всех продуктах и приготовленных блюдах). Исключите продукты, в которых много соли: майонез, колбаса, консервы. Она препятствует выходу воды из организма, что, как правило, предопределяет возникновение отёчности.

Откажитесь полностью от алкоголя, поскольку он очень калорийный. К тому же он усиливает аппетит и склонность к употреблению жирной пищи.

Включите в меню блюда с максимальным количеством белка: нежирное мясо, творог, рыба, соевые продукты. По белковому составу соя сравнима с мясом, но организмом растительный белок усваивается легче. Белок служит своеобразным строительным материалом для мышц. В борьбе с лишним весом случается утрата мышечной массы, и потерянный вес может вернуться снова.

Не забывайте пить больше жидкости. За день выпивайте до 2 литров простой воды. Она предохранит организм от обезвоживания и насытит клетки кожи влагой. Можно за полчаса до обеда выпить примерно стакан воды, который несколько сократит объём желудка и не позволит съесть много.

Культура питания

Правила приёма пищи

Старайтесь не пропускать завтрак. Люди, пренебрегающие им, как правило, передают в обед. Готовьте на завтрак каши, сваренные на воде. Оптимальный выбор – овсяная каша с сухофруктами.

Во время еды не переключайтесь на посторонние разговоры, компьютер и книги. Тщательно и медленно пережёвывайте пищу. Только так можно услышать свой организм, потому что сигнал об утолении голода появляется с задержкой в 15-20 минут.

Контролируйте порции и ешьте с маленьких тарелочек. Забудьте о внушаемом с детства правиле «чистых тарелок». На практике определите то количество еды, которое не оставит чувство переедания.

Ужинайте за 3 часа до сна. В меню должны быть блюда с содержанием белка: творог, рыба, соевые продукты. Включите в рацион больше овощей: болгарский перец, капуста, огурцы, помидоры, кабачки. Отдайте предпочтение овощам в сыром виде или приготовленным на пару.

Физическая активность

Польза физкультуры

Всевозможные физические нагрузки активизируют обмен веществ, сохраняющийся на высоком уровне ещё 2 часа. Уделяйте им 30-40 минут ежедневно. Катайтесь на коньках, не пропускайте зимние прогулки на лыжах. Если свободного времени нет, то откажитесь хотя бы от пользования лифтом, и больше ходите пешком. При поездках на общественном транспорте закончите поездку на одну остановку пораньше, и остаток пути проделайте пешком.

Соблюдать все рекомендации непросто, поэтому вводите их постепенно. Будьте терпеливы и не отказывайтесь от задуманного. В результате стройная фигура и отличное настроение гарантировано.
Рейтинг статьи:
  
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Уважаемые гости нашего сайта! Обращаем Ваше внимание на правила общения посредством формы комментариев. Мы не публикуем матерные обращения и другие оскорбления в чей-либо адрес. Призывы экстремистского характера будут приравниваться к спаму, а также сам спам опубликован не будет. При этом хотим заметить, что наш портал не является магазином и не призывает Вас покупать что-либо и где-либо. Не забывайте, что самолечение может быть опасно для Вашего здоровья. Всегда перепроверяйте любую информацию и желательно у медицинских специалистов.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: